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Los ejercicios localizados son una base importante complementaria para lograr el objetivo, la masa muscular se infla mediante ejercicios de resistencia, fuerza, peso o isometricos.
Los ejercicios isométricos son los mejores para comenzar, como princpiantes, porque el ejercicio trata de mantener contraido el musculo por algunos minutos, repitiendo en varias series.
Ejercicios Isométricos para aumentar los gluteos: Los musculos de los gluteos son musculos enormes, los más grandes que tiene el cuerpo humano.
3 Ejercicios infalibles:
a) Arrodillada, con las manos apoyados en el suelo, levantar la pierna hacia atrás y se debe sostener por 3 minutos, luego se cambia la pierna. Realizar por 20 series.
b) Acostada boca arriba, levantar la pelvis hacia arriba, levantando una pierna y sostener por 3 minutos, luego bajar y levantar la otra pierna.
c) Acostada boca arriba, doblar las piernas apoyandolas sobre el suelo. Levantar la pelvis y sostener por 3 minutos, bajar y volver a realizarlo por 3 veces.
Plan alimentario:
El alimento para aumentar la masa muscular, es la proteina, la formula magica que infla los gluteos es aumentar el consumo de proteina y bajar el consumo de carbohidratos.
Un plan alimentario para este fin es: Huevo, carne roja o blanca sin grasa (cocida por horno, plancha, hervida, parrilla), queso decremado, yogurt descremado, leche descremado, pescado.
Consumir una porcion pequeña de carbohidratos: pasta, arroz, papas, etc. y agregar ensaladas y verduras en reemplazo, los aderezos deben ser bajos en grasa, utilizar vinagre, aceite de oliva , especias como aji molido y pimienta negra son la mejor opcion.
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