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Cuando planificamos adelgazar, tenemos conciencia que el entorno puede o no estar de acuerdo, esto depende si se está en pareja y si ella ó él tienen intenciones de adelgazar esos kilos y mejorar la salud en general.
Cuando una pareja decide inicar una dieta para adelgazar, se necesita conocer ciertas variables porque el cuerpo de la mujer y del hombre son diferentes, teniendo otras respuestas a una misma acción.
El metabolismo funciona diferente en el hombre y en la mujer y cada uno requiere diferentes cantidades de calorías por día para poder mantener en funcionamiento el sistema biológico, para poder pensar y moverse, etc .
Por ejemplo en el caso del hombre, necesita 1800 calorías como mínimo para mantener el sistema, si se consume más de estas cantidades de calorías se engorda, como el sobrepeso se construye gradualmente, así también debe ser el descenso.
El cuerpo de la mujer en sí tiene más grasa, un 36% promedio, por su estructura hormonal, a medida que avanza en edad, estos porcentajes se elevan, si a ésto le sumamos mucho sobrepeso, las cantidades se salen de control.
La culpa la tienen las hormonas!
Si claro, el cuerpo biológico de la mujer está preparado para la reproducción y los estrógenos están ligados a las grasas, la mujer genera grasa a nivel hormonal, porque los estrógenos generan células grasas y cuando consume alimentos inadecuados que elevan la insulina. Notar que el hombre cuando engorda genera tetillas, éstas son generadas por los estrógenos que a su vez generarán más celulas grasas.
La diferencia en el plan alimentario es fundamental, no se puede pretender que el cuerpo de la mujer y el hombre consuman la misma cantidad de comida cuando realizan una dieta juntos, el cuerpo del hombre necesita una dosis más alta de proteina que la mujer , y ésta se muere por una porción de dulce a las 5 de la tarde ó cuando tiene la menstruación. Todo es hormonal.
El hombre en promedio elige alimentos salados a los dulces y la mujer viceversa, no es una cuestión de gustos, es la preferencia hormonal de los géneros, es biológico.
Planificar un menú para adelgazar para los hombres es más sencillo porque la cantidad de comida que se puede preparar con 1800 calorías es bastante y no se sufre hambre en los inicios, con ésta planificación se pierde entre 1/2 kilo a 1 kilo cada 15 días, sin hacer actividad física, de comenzar con ejercicios se debe aumentar la dosis de carbohidratos (siempre de buena calidad como los integrales, frutas y verduras) y subir la dosis de proteinas en la cena, consumir doble ración proteica en la cena para que tonifique los músculos naturalmente, si nota que al levantarse por la mañana tiene los músculos fláccido, es porque le falta proteinas a su alimentación diaria.
El problema es en la mujer, al solo tener un menú de 1500 calorias por dia para no subir ni bajar de peso, el tema se complica, por ello la variable debe ser el ejercicio físico, debe aumentar 300 calorías más en un menu rico en nutrientes y bajos en grasa y conseguir realizar ejercicio todos los días.
Si están pensando en realizar una dieta juntos en pareja, es importante tener en cuenta esta valiosa información para planificar semanalmente las comidas de cada uno y las estrategias que puede ayudar al otro en el fin común que es adelgazar para verse bien y estar más saludable.
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