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Cuando estas cambiando el hábito de cambiar tu forma de pensar, también es importante evitar patrones de pensamiento negativo.Los pensamientos autolimitantes nos impiden hacer lo que queremos dar, la clave esta en elegir ejercicios y actividades que más disfrutes.
Encontrar una manera de volver a crear el sentido útil de juego en tu vida. El ejercicio no significa ir al gimnasio todos los días. Puedes tomar una caminata más enérgica y salir en la naturaleza. Practica yoga para ayudar con el equilibrio, el tono muscular, la atención y la respiración.
Cortar la excusa
Si quieres bajar 80 libras, en un principio es recomendable concentrarse en una libra a la semana, que es un objetivo razonable.
A continuación, se recomienda jugar con tu entrenamiento para tu objetivo. El primer mes, sólo tienes que centrarte en el hábito de hacer ejercicio tres o cuatro días a la semana.
Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, consulta con tu médico, ya que es de importancia para que verifique - especialmente si tienes una condición médica y sea identificada.
Para Bajar de Peso implica levantar la frecuencia cardíaca y luego pasar al entrenamiento con pesas durante unos minutos.
Se recomienda los primeros 30 minutos de estiramientos y 30 minutos del intervalo de Core ejercicio / entrenamiento de fuerza, pero si estás corto de tiempo, puedes ir a 20 minutos de estiramiento y 10 minutos de trabajo central.
90 segundos, seguido por una desaceleración, con ocho repeticiones.
Lo que comes es importante
Tu forma de dieta cuenta un 60 porciento de la forma en que tu cuerpo se ve. Es recomendable mantener un diario durante una semana sobre lo que comes.
Muchos estudios han demostrado que las personas son adictas a la alimentación procesada dando como resultado una excesiva cantidad de grasa acumulada producto de sobreexceder las calorías necesarias. Seria proactivo en dar el paso de tirar cualquier cosa en tu despensa que se procesada y de grasas hidrogenadas , el jarabe de maíz de alta fructosa o edulcorantes artificiales.
Además, asegúrate de que estés recibiendo un montón de buenas grasas en tu dieta. Se recomienda consumir aceite de pescado y aceite de oliva en su punto de cocción. Huevos, no tengas miedo de comer el huevo entero, estos son elegidos debido a los nutrientes en las yemas de huevo.
La hidratación es importante. Estudios han demostrado que la mayoría de la gente vive por debajo del agua que deben consumir diariamente, incluso hasta el punto de estar deshidratados.
Se recomienda una dieta de 20 por ciento a 30 por ciento, "grasas buenas"; Hidratos de carbono un 20 por ciento al 40 por ciento de complejas (principalmente frutas y verduras frescas, con almidones mínimos); y 30 por ciento a 40 por ciento de proteína.
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