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Correr es la actividad más eficaz a la hora de perder peso. La meta son 5 kg en un mes. La forma en de realizar el ejercicio, tiene mucha energía, y necesitas prestar atención a qué y cuánto comes durante tu dieta.¿Cuántas calorías necesitas quemar para perder 5 kilos en un mes? La mitad de un kg equivale a quemar aproximadamente 3500 calorías.
Perder 5 Kilos en un mes -- equivalente a 1,25 kg por semana. Así que necesitas lograr un déficit de 8750 calorías por semana, o de 1250 calorías por día.
Esto es muy similar, pero la ingesta diaria de calorías se quema en grandes cantidades. Tu cuerpo quemará calorías, aunque durante el día estes sentado.
A continuación nos desplazamos sin dejar de mencionar los números en el caso de uso intensivo. Por ejemplo, un hombre de 80 kg quema un promedio de 1850 calorías mientras esta sentado, más 1 600 calorías durante las actividades diarias normales.
Si agregas hasta 3450 calorías. Supongamos que este hombre realiza 30 minutos de duro funcionando a un buen ritmo (4.30 por km), entonces él quemará un 540 calorías diarias.
Esto lleva el total a 3990 calorías por día. El mismo hombre no ganasta ni perdera el total de consumo de alimento por día el cual es de 3990 calorías también diarias.
Si quieres lograr un déficit de 1250 calorías, puedes consumir 2470 calorías por día. Equivalente a -- 34 bananas o manzanas -- 14 pequeñas porciones de pasta. Para perder peso, puedes comer tanto, como se justifica en combinación con el ejercicio.
La misma historia también se aplica a las mujeres, pero las proporciones son diferentes. Las mujeres pesan menos y tienen un metabolismo más lento. Además, queman menos calorías que los hombres con el mismo esfuerzo. Estos números no son tan desalentadores como pueden parecer. Animate!
