Dieta 21 Dias para Perder 5 kilos

15 noviembre, 2024

Nos encanta comer y creemos que la comida debe tener buen sabor y ser nutritiva. Así que aquí tienes un menú de Dieta de 21 días (sin dieta) que realmente disfrutarás y perderas 5 kilos ademas de comer delicioso.

Nuestro menú de 3 semanas para bajar de peso ofrece tres comidas pequeñas y dos meriendas cada día. Estas recetas saludables son sanas, lo que significa que incorporan ingredientes no procesados o minimamente procesados. En otras palabras, se usan alimentos enteros y naturales en lugar de alimentos envasados, en polvo y procesados que están cargados con aditivos que su cuerpo no necesita.

Semana 1 Menú para bajar de peso

Día 1

Desayuno: rollo de canela con cafe con leche descremada sin azucar

Snack: queso descremado y uvas

Almuerzo: Ensalada de hojas verdes ( lechuga, espinacas, etc) con aderezo de limón y aceite

Merienda: Una naranja y 1 yogurt

Cena: rollitos de lasagna con ensalada clásica de tomate y pepino

Dia 2

Desayuno: Cereal con leche y miel + infusion sin azucar

Merienda: Pequeño aguacate o palta en rodajas

Almuerzo: 2 canelones de verduras

Snack: Yogurt con frutillas o fresas

Cena: Quinoa y vegetales con una ensalada verde

Día 3

Desayuno: Licuado de media banada media taza de leche, canela + 1 rebanada de pan con queso

Snack: agua con limon y manzana

Almuerzo: Ensalada Caprese y Quinoa

Merienda: Rebanadas de manzana

Cena: pescado al horno con batatas

Día 4

Desayuno: sandwich tostado de jamon y queso y cafe con leche sin azucar

Merienda: La mitad de un plátano congelado sumergido en 2 cuadrados de chocolate oscuro derretido

Almuerzo: Ensalada de zanahorias, remolacha hervida y chauchas o judias con 2 huevos duros

Merienda: Una naranja fria

Cena: sopa de verduras y frijoles

Día 5

Desayuno: cafe con leche y canela con 2 galletas con queso y mermelada diet

Merienda: ½ taza de ciruelas pasas

Almuerzo: sopa de verduras y frijoles

Merienda: frutas secas (sin azúcar añadido)

Cena: carne al horno con batatas y lechuga

Día 6

Desayuno: sandwich de atun + infusion sin azucar

Merienda: Rebanadas de manzana

Almuerzo: Ensalada de Arco Iris con Aderezo de Limón o vinagre

Merienda: media banana, medio yogurt y 5 manies o cacahuates sin sal

Cena: ensalada con vegetales y 5 aceitunas

Día 7

Desayuno: 1 medialuna con jamon y queso con cafe con leche

Merienda: 1 naranja

Almuerzo: revuelto de espinacas y cebolla con huevo

Merienda: ensalada de frutas

Cena: Pollo con ensalada de frijol negro y arroz integral
Repetir desde el dia 1, la segunda y luego la tercer semana, hasta completar las 3 semanas para Perder 5 kilos.

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