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MENU DIETA SEMANAL DE LOS 5 KILOS:
DESAYUNOS: Elegir 1 opción:
a) 1 taza de leche descremada con café sin azucar + 1 rebanada de pan integral tostado untado con queso
b) 1 taza de leche descremada con café sin azucar + 1 feta de queso y otra de jamón ó pavo cocido
c) 1 infusión (café, te, mate, etc) sin azúcar + 1 huevo duro + 1 trozo de queso descremado
MEDIA MAÑANA: Agua con limón ó con canela (caliente ó fría) dependiendo del gusto, del clima ó de la estación del año.
ALMUERZOS: Elegir 1 opción:
a) 1 lata de atún chica al natural + 100 gr de arroz integral hervido + rodajas de tomate y cebolla
b) Ensalada de frutas completa
c) 2 huevos duros + 1 yogurt descremado.
MEDIA TARDE: 1 Gelatina diet con trozos de manzana y naranja + Infusión preferida con edulcorante ó canela molida.
CENAS: Elegir 1 opción:
a) 1 hamburguesa preferentemente casera con 1 trozo de queso descremado derretido con orégano + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebollas
b) 200 gr de carne roja asada sin sal con especias a gusto ó mostaza + 2 rodajas gruesas de calabaza hervida
c) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con mostaza sin sal + brócoli al vapor y ensalada de lechuga y hojas de espinaca
* Las comidas de las cenas y los almuerzos se pueden intercambiar.
Complementar la dieta con ejercicio moderado de 30 - 40 minutos, que se pueden realizar en 3 sesiones de 10 minutos a la mañana, otros 10 de tarde y otros 10 de noche. Sin excusas!
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