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La Dieta del Jamon, Anana y Queso cumple con los requisitos para ser una Dieta Saludable,comprende un grupo de alimentos que contiene carbohidratos, proteinas, grasas saludables,
vitaminas y Fibras, con cada bocado de estos deliciosos sandwich nutritivos aportaras salud y
bienestar ademas de Bajar de Peso naturalmente.
Veamos los beneficios para la salud y nutricion que aportan cada uno de sus ingredientes:
Pan integral:Los granos integrales contienen muchos nutrientes importantes. Estos son algunos de
los nutrientes claves:
- Fibra: el salvado proporciona la mayor parte de la fibra
- Vitaminas: los granos integrales son particularmente altos en vitaminas B, incluyendo niacina,
tiamina y folato.
- Minerales: También contienen una buena cantidad de minerales, como zinc, hierro, magnesio y
manganeso.
- Proteína: los granos integrales proporcionan varios gramos de proteína por porción.
- Antioxidantes: varios compuestos en granos integrales actúan como antioxidantes. Estos incluyen
ácido fítico, lignina y compuestos de azufre.
- Compuestos de plantas: los granos integrales entregan muchos tipos de compuestos de plantas que
juegan un papel en la prevención de enfermedades. Estos incluyen lignanos, estanoles y esteroles
Anana o piña:Una taza tiene alrededor de 130 calorías con 33 miligramos (mg) de calcio y 30 mg de
magnesio. Tiene 25 mg de vitamina C, que es un tercio del valor diario recomendado para las
mujeres (75 mg) y más del 25 por ciento para los hombres (90 mg). También contiene 0,78 mg de
hierro, que es aproximadamente el 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada para los hombres
adultos (la ingesta diaria recomendada para las mujeres es mucho mayor, con 18 mg).
Jamon cocido:Vitaminas: fuente de vitaminas B, especialmente B1.
Proteína: el jamón tiene aproximadamente un 30% más de proteína que otras carnes frescas.
Minerales: Rico en hierro, magnesio y zinc.
Aminoacido: alta contribución de aminoácidos esenciales para el crecimiento.
Queso: Por100 gramos contiene:
Vitamina A 10%
Calcio 78%
Hierro 1%
Potasio 84 g
Proteína 24 g
Hidratos de carbono 3g
Grasa insaturada 5g
Grasa saturada 10 g
Grasa total 16 g
Aceite de oliva como aliño:Vitamina E, Antioxidante celular, grasa monoinsaturada si se consume
cruda. Reduce el colesterol malo.
La Dieta consiste en prepararse 1 sandwich con los ingredientes detallados arriba, en cada comida:
Desayuno: Infusion sin azucar puede ser te café o mate, una naranja o una fruta citrica y un
sandwich de 2 rebanas de pan integra con jamon, queso, una rodaja de anana y una cucharita de
aceite de oliva esparcido en los panes.
Almuerzo: Ensalada de lechuga y tomate con 1 sandwich de jamon, queso y anana. Postre una
manzana.
Cena: 1 huevo duro y 1 sandwich de jamon, queso y anana. Te de hierbas como valeriana o
manzanillas para conciliar el sueño.
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