Dieta para Depresion

15 noviembre, 2024

Una Dieta para Depresion debe estar concentrada en la combinacion de alimentos adecuados ya que la depresion es un sintoma por falta de un nutriente o una sinergia de nutrientes que generan el estado de no encontrar sentido a la vida.

Entre los factores biológicos que predisponen la depresion incluyen herencia genetica, desequilibrios hormonales, desequilibrios químicos del cerebro, y varias enfermedades físicas.

Tambien los factores ambientales temporales incluyen los asociados con tristeza, como la muerte de un amigo/a , los problemas en la profesion, trabajo, problemas de pareja, dificultades económicas, aislamiento social, así como eventos climáticos como lluvias prolongadas o falta de luz solar.

DIETA PARA DEPRESION

Alimentos que profundizan la depresion

Nutrientes para evitar y consumir

Algunos alimentos promueven la salud y otros refuerzan la enfermedad, debe alejarse de los alimentos que te hacen sentir deprimido:

Alcohol: Aunque una bebida ocasional está bien, la gente debe limitar el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol se asocia con ansiedad y ataques de pánico; El consumo excesivo de alcohol también reduce la serotonina, lo que hace que la gente sea propensa a la ansiedad y la depresión, ademas de otras enfermedades.

Cafeína: Las bebidas cafeinadas reducen la serotonina y aumentan el riesgo de ansiedad, depresión y mal sueño. Reduzca su consumo de café, té y cacao caliente.

Alimentos altos en calorías, bajos en nutrientes: Cuando come azúcares procesados y refinados, disfruta de un momento de subida de energía. Comer dulces aumenta el nivel de azúcar en la sangre, aumenta el almacenamiento de grasa. Mantener un nivel constante de azúcar en la sangre es importante para lograr niveles de energía equilibrados.

Alimentos que debe consumir para Curar la Depresion

La serotonina es una hormona de la felicidad y sentirse bien que eleva el estado de ánimo y le ayuda a dormir mejor. Los garbanzos, son ricos en triptófano, un precursor de la serotonina. Equilibre su estado de ánimo y evite la depresión con los siguientes alimentos:

a- B12 y folatos previenen los trastornos del humor y las demencias.

alimentos: remolacha, lentejas, almendras, espinaca, hígado, pollo, pescado (B12)

b- La deficiencia de vitamina D se asocia con diferentes trastornos del estado de ánimo.

Debe hacer: exposición al sol; consumir cereales para el desayuno, pan, jugos, leche; huevos

c- El selenio disminuye la depresión.

alimentos: bacalao, nueces pecan, nueces, aves de corral, bananas, etc.

d- Los ácidos grasos omega 3 son cruciales para la función cognitiva y conductual. Los bajos niveles de grasas omega 3 conducen a muchos problemas de salud incluyendo cambios de humor y depresión.

alimentos: bacalao, salmón, sardinas, aceites girasol, oliva, canola, etc.

El chocolate negro mejora el estado de ánimo al aumentar las endorfinas en el cerebro que promueven una sensación de bienestar.

Hay muchos alimentos saludables que actúan como antidepresivos. El ejercicio aumenta el metabolismo, mejora el estado de ánimo y alivia la tensión, tambien repara el sueño por las noches, agregando 2 tazas de te de valeriana sin azucar 2 horas antes de ir a dormir.

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