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La prediabetes se caracteriza por la presencia de niveles de glucosa en sangre que son más altos que los normales pero no suficientementes alto como para ser clasificado como diabetes.Una prueba de glucosa en ayunas plasma o prueba año HbA1c se puede utilizar para diagnosticar diabetes tipo 2 o prediabetes.
Los siguientes resultados indican la presencia de prediabetes:
Glucosa plasmática de ayuno: 5,5 a 6,9 mmol/L mmol/L
HbA1c: 42 a 47 mmol/mol (6.0 a 6.4%)
La dieta pre-diabetes consiste en:
Paso 1 - comer más comidas en casa ( se pierde hasta 1 libra de pérdida de peso).
La mayoría de las comidas de restaurante son de más de 1500 calorías.
Hasta 7 comidas de restaurante por semana significa 7 * 1500 = 10500 calorías.
Digamos que esto cambia a 1 restaurante comida y 6 comidas en el hogar que son sólo 700 calorías. Número total de calorías = 1 + 6 * 700 * 1500 = 5700 calorías.
Número total de calorías guardados = 10500-5700 = 4800 calorías
Una 1 libra de grasa son 3500 calorías. Es posible que te puedas perder 1 libra de grasa por sólo hacerlo este paso.
Paso 2. -No hay más Sodas (impacto hasta 0,5 libras)
Si cortas la Coca-Cola ahorras 980 calorías.
Como se puede ver tu posible paso con solo 1 aplicación puedes tener un gran impacto en tu peso.
Pasos a seguir
Como puede ver, si usted puede averiguar qué pasos tendrán el mayor impacto, se puede perder mucho peso de manera que nunca regresan.
La ansiedad:
La necesidad de consumir el azúcar está diseñado de tal manera para que sea adictiva. Actúa como una droga adictiva. Por esto lo importante es interrumpir este vicioso ciclo y cambiar al azúcar natural, que, cuando se consume con moderación, suministrará a tu cuerpo con los nutrientes necesarios que necesitas para una buena salud.
Necesita tener cuidado sin embargo. Es posible consumir demasiado azúcar natural también. El estado Prediabético necesita de mucho cuidado para poder reducir los niveles de azucar.
Una pieza de fruta al día es lo recomendable hasta que tus niveles de azúcar en la sangre, se reduzcan a donde debían estar. Hay una prueba llamada el A1C que mide la cantidad de azúcar que se almacena en las células durante un período de 3-4 meses de tiempo.
Pero volviendo a la elección de alimentos, si debes darte sobre un marco de tiempo de 2-3 semana y evitar el azúcar; de leche, jugos, alcohol, cerveza, vino, buñuelos, procesados ---- de barras de granola, cereales envasados, y básicamente alimentos todos en caja que indican la cantidad de gramos por porción en la etiqueta, los antojos comenzarán a conceder.
Recuerda que no siempre será fácil de eliminar el azúcar de tu dieta hasta que abrazas completamente la realidad de lo mal que es para ti.
Sustitutos saludables van a ser todos los alimentos vegetales frescos.
Trata de evitar conseguir cosas en cajas o latas. La mayoría de las verduras frescas es baja en el índice glucémico, a excepción de patatas (y sandía), que contienen las cantidades más altas de azúcares.
Alimentos recomendables para una dieta pre-diabetes.
Humus - hummus extendido en hojas grandes de lechuga. Los garbanzos en humus son proteínas y te llenarán. Utilizar humus como salsa con zanahorias.
Mantequilla de almendra fresca (no en un tarro) - también tiene proteína y muy rellena. Usar como un dip con manzanas, zanahorias o apio
Batatas cocidas con cacao en polvo (cacao en polvo sin azúcar), aceite, miel, canela y coco. Hacer un lote grande para tener mucho que comer cuando tengas hambre. Esto también es muy relleno.
Tengo que decir algo a los "choco-alcohólicos" leyendo esto - el cacao en polvo mezclado con el aceite de coco en la hornada proceso termina cata como una chapuza de hechizos.
Virutas de coco rallad - estos son difíciles y dan la mandíbula un buen entrenamiento cuando sólo tienes que masticar algo. ¡Satisface tu necesidad de "comer"!
Alimentos enteros son algunos de los mejores alimentos contra la diabetes y que incluyen frutas y verduras. Los alimentos aseguran de cubrir las necesidades nutricionales necesarias y reducir los riesgos de la diabetes relacionadas con complicaciones como enfermedades del corazón.
Puedes incluir alimentos buenos para los diabéticos en un plan de comidas para mejorar tu salud en general. Los alimentos de energía están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra y no son dificiles de encontrar. También se puede jugar con sus preparaciones con alimentos que son deliciosamente saludables en alimento.
Manzana - es uno de los mejores frutos se pueden comer. Puede bajar el colesterol malo gracias a que la fruta tiene antioxidantes. Realmente puedes reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 cuando se come un número de manzanas por semana. Las manzanas también están llenos de fibra.
Espárragos - son bajos en calorías y altos en fibra, lo que es un gran alimento para la diabetes. Tiene glutatión, que es antioxidante que facilita los efectos del envejecimiento y las enfermedades como diabetes, cáncer y enfermedades del corazón. Que este en tu lista de alimentos sanos para una dieta saludable!.
Avocados - contienen grasa monoinsaturada que es sana para el corazón. La fruta mejora los niveles de colesterol y disminuye los riesgos de enfermedades del corazón. Son frutos increíbles para la prevención de la diabetes.
Frijoles - son buenas fuentes de proteína y fibra. Estos llevan un mejor control de azúcar en la sangre y también ayudan en la disminución de la presión arterial. También pueden ayudar en la prevención de accidentes cerebrovasculares de primera vez.
Arándanos - tienen flavonoides y son altos en fibra, por lo tanto reducen los riesgos de la diabetes y la declinación cognoscitiva. Las bayas mantienen el azúcar en la sangre niveles y pueden inhibir el crecimiento tumoral y disminuir la inflamación.
Contienen antioxidantes que pueden reducir los riesgos de la diabetes. Las bayas hacen parte de tu plan de comida de dieta para disfrutar de los beneficios.
Brócoli - que está repleto de vitamina C y tiene beta caroteno utilizado para hacer vitamina A por el organismo que promueve la piel sana, huesos, dientes y visión. Este vegetal también tiene ácido fólico y fibra y glucosnolates que reducen riesgos de enfermedades del corazón. Consumir regularmete promueve la longevidad y la salud cardiovascular.
Otros alimentos que debes comer contra la diabetes y para la prevención son zanahorias, kales, arándanos, pescados, linaza, ajo y melón.
Nueces, avena, pomelo rojo, cebolla roja, pimiento rojo, soja, espinacas, té, tomates y yogur son algunos de los otros alimentos que se pueden incluir en tu dieta para mejorar la diabetes y promover la buena salud en general.
Hay muchos consejos de alimentos que se pueden utilizar para hacer deliciosos platos y aperitivos con estos alimentos.
La dieta pre-diabetes debe ser reflexiva pero no necesariamente tiene que ser aburrida. Con tantas opciones de alimentos y miles de recetas, seguro que disfrutarás de tu comida y así podras controlar la diabetes al mismo tiempo. Es recomendable investigar tanto como puedas sobre los alimentos así podrás elegir los más saludables.
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