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Una Dieta saludable es aquella que combina alimentos que aportan elevado nivel de nutrientes al organismo y que al mismo tiempo permite adelgazar, es una falacia total y antigua, creer que para adelgazar no hay que comer, es totalmente al revés para adelgazar se debe comer lo suficiente para tener energías para realizar las actividades cotidianas y también para poder realizar ejercicios físicos regulares.
Cuatro kilos se pueden perder reduciendo las calorías de los alimentos que consumes, reemplazando por productos descremados ó por ingredientes con menor porcentaje graso, a la larga el cuerpo bajará de peso naturalmente.
Por otro lado si necesitamos adelgar en un par de días para luego seguir manteniendo el peso con una alimentación saludable y equilibrada podemos pensar en una dieta de alto impacto.
Esta dieta equilibrada para adelgazar tiene sus indicaciones que a continuación detallaremos:
* Evitar todas las bebidas alcohólicas y gaseosas azucaradas
* Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sin azucar ni agregados.
La Dieta Saludable de los 4 kilos consiste en:
Un desayuno completo:
2 porciones de proteínas: 1 trozo de queso descremado y 2 claras de huevos cocidas + infusión (café, té, mate, etc) sin azúcar y si es posible con un chorro de leche descremada o deslactosada.
En la media mañana: 1 fruta cítrica (naranja, pomelo/toronja, mandarina, etc) + agua con una rodaja de limón caliente o fría según se desee.
En el Almuerzo: Combinar una proteina magra con carbohidratos de digestión lenta: 50 gr de arroz integral hervido + 1 tomate mediano en cubos + media lata de atún al natural, sin sal, agregar pimienta ú oregano.
En la Media tarde: Combinar una proteina dulce como la gelatina diet con trozos de kiwui y manzana + 1 yogurt descremado + Infusión preferida con edulcorante o sola.
En la Cena: Se necesitan proteinas magras con verduras ( no agregar harinas ni frutas en la cena): Media pechuga a la plancha con ensaladas mixtas ó verduras cocidas.
Alimentos que se pueden incorporar a la Dieta saludable:
Semillas como: maní con cáscara y avellanas ó nueces (4 por día)
Frutas con mucha agua y fibras como: Sandía, melon, fresas, ananá/piña, papaya, etc.
Soja y sus derivados: semillas, tofu, leche, etc.
Carnes magras: roja, blancas, rosa
Todas las verduras ( menos la papa y batata en poca cantidad)
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