Dieta Saludable Para Bajar de Peso Express

15 noviembre, 2024

No al alcohol.

Dormir 7 horas diarias mínimo. Dormir es asegurarse de que estés despierto por día, no tener el suficiente descanso, puede ocasionar un nivel de estrés que creara que consumas más alimentos de los que necesitas!.

Comer mucha fruta y verduras por día. El Objetivo es disponer de un puñado de arándanos por la mañana y un plátano

Un mínimo de dos plátanos

Manzanas

Satsumas
Pescado, con alguna pasta o ensalada o algo similar, para el almuerzo

Carbohidratos complejos para la cena. Algo de proteína como: pescado, pollo o algo similar. Con algunas verduras (espinacas, brócoli), tomates y ensalada.

Al final del día:
Unos trozos de chocolate negro
Puñado de frutos secos
¡Más importante aún, mucha agua!
¡Ejercicio! Si te sientes muy agotado, necesitas ejercicio.

Si esto es demasiado, se recomienda: plátanos, arándanos, mucha agua, ejercicio y un buen patrón de sueño.

Puede parecer mucho, pero es fácil una vez que comienzas a habituarte al ritmo te sentirás mucho mejor cuando tengas esto!. Recuerda prestar atención a los alimentos y sus etiquetas sobre todo, los beneficios de algunas de las cosas mencionadas, Esto te ayudara a estar más atento a lo que consumes y te ayudara muchísimo a la hora de crear tus propia dieta que se ajuste a tus gustos y cantidades.

Crear una rutina de la mañana.

Esto es una forma rápida para impulsar tu cuerpo y tu cerebro. Requiere de despertar un poco temprano (hasta 30 minutos antes) para darte suficiente tiempo para terminar algunas cosas, esto liberará más tiempo para hacer cosas que te importan más. Aquí están algunas cosas que puedes hacer cada mañana:

Realizar una caminata rápida 20 minutos correr o hacer algún otro tipo de actividad física para aumentar tu energía (ciclismo, unas cuantas series de sentadillas-estocadas/abdominales, natación).

Aprender una habilidad ( instrumento, empezar practicando un idioma extranjero).

Realizar un desayuno saludable que te dará energía temprano en el día:
Avena + plátano + bayas + nueces, almendras
Yogur griego + plátano + bayas + granola, nueces de la India
Huevos revueltos + espinacas + pan tostado de trigo integral

Recuerda que es muy importante consultar a tu medico si vas a realizar cambios significantes en tu dieta!.

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