Ejercicios para Quemar Grasa

15 noviembre, 2024

Gimnasia acuática

El ejercicio en el agua es suave en las articulaciones. Esto hace que sea un lugar ideal de ejercicio. El agua te hace boyante, que se traduce en menos estrés en las articulaciones. Además de simplemente nadar vueltas o usando una tabla flotadora, puedes variar tu rutina de la piscina con aeróbicos en el agua. Trata de caminar o trotar en el carril de vuelta en vez de nadar. Asegúrate de usar la resistencia del agua totalmente. Si el agua es profunda en la que estas trabajando , lleva un salva vidas para mantener los hombros a ras de la línea de agua. Puedes quemar 340 calorías en una sesión de footing de agua de 30 minutos, en comparación con 240 calorías quemadas de correr en tierra durante 30 minutos.

Montar en bicicleta
Debido a que la bicicleta es compatible con tu peso, es mas llevadero para tus articulaciones. El ciclismo también te permite quemar calorías. Una persona que pesa 70 kg puede quemar 300 calorías en 45 minutos que va a un ritmo medio de 10 kilometros por hora. Si experimentas un nuevo dolor en tus rodillas mientras realizas ciclismo. Esto indicará que estás haciendo demasiadas cosas muy pronto. Inicia un programa de ciclismo lentamente de tres sesiones de cinco minutos al día. Trabaja de 30 a 60 minutos de bicicleta al día, cinco días a la semana.

Remo
Si no puedes remar en un bote, utiliza una máquina de remo en el gimnasio. El remo es un ejercicio de bajo impacto que no esfuerza a las articulaciones. Mejora la condición física cardiovascular y de fuerza en general. Una máquina de cardio de cuerpo quema más calorías en el menor tiempo posible. Una mujer de 80 kg puede quemar 489 calorías por hora durante una sesión de remo.

Caminar
Caminar es mas llevadero para las articulaciones, y si aprendes a hacerlo con eficacia, puedes quemar más grasa. Para bajar de peso, caminar 30 a 60 minutos al día, cinco o seis días a la semana. Varía tu paseo para mantenerlo interesante. Caminar en la cinta en el interior o al aire libre con un amigo - o bien con tu mascota. Mantén tu ritmo de alrededor de 4 kilómetros por hora. Si puedes caminar una milla en 15 minutos, estarás caminando al ritmo adecuado. A este paso, si pesas 65 kg, quemarás 351 calorías por hora.

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