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La Menopausia se la considera cuando una mujer no ha tenido un periodo menstrual en 12 meses.Entonces, que pasa en el cuerpo de una mujer con menopausia?
Las hormonas son fluctuantes: los niveles de estrógeno suben y bajan lo que puede conducir a más almacenamiento de grasa.
La masa muscular disminuye: Debido a la falta de actividad, las fluctuaciones hormonales y el envejecimiento celular.
Las mujeres tienden a ser más resistentes a la insulina a medida que envejecen, haciéndolas más susceptibles a ganar grasa.
Dormir poco: Las mujeres suelen tener dificultades para dormir durante la menopausia, y la falta de sueño conduce al aumento de peso.
Dieta y Menopausia
Cuando ganamos peso, a menudo pensamos que lo mejor es disminuir el número de calorías que estamos consumiendo y aumentar el número de calorías que estamos gastando, pero restringir calorías durante largos períodos de tiempo es en realidad perjudicial para la salud. Se ralentiza el metabolismo y hace que se pierda masa muscular, generando osteoporosis.
*Comer comidas bajas en carbohidratos reduce la grasa del vientre rapidamente.
Ejercicio y menopausia
Entrenamiento con pesas
Con menopausia se tiende a perder más músculo después de los 50. El músculo quema más calorías que la grasa aun en estado de reposo, asi que generar masa muscular es doble beneficio: protege de la osteoporosis y quema grasa adicional.
*Es tan simple como levantar pesas sólo dos veces por semana.
El entrenamiento con pesas es también lo mejor que puedes hacer por tus huesos. Mejora la resistencia ósea mucho mejor que el calcio u otros suplementos .
Dormir adecuadamente
Poder dormir con calidad de sueño es importante para lograr y mantener un peso saludable. Pero, la menopausia puede estropear las alegrías del sueño debido a los sofocos y la deficiencia de estrógeno.
Pero puedes hacer algunas cosas para tratar de dormir mejor:
Haga ejercicio para ayudar a impulsar su metabolismo y mejorar el sueño.
Ir a la cama más temprano.
Apague los aparatos electronicos una hora antes de acostarse.
Bajar el estrés
Además de aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, el estrés conduce a niveles elevados de cortisol, que se asocian con un aumento de la grasa abdominal. Practique yoga u otras formas de auto cuidado para ayudar a aliviar el estrés.
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