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Unos de los mejores Plan de Dieta para Bajar de Peso, es el Plan Circadiano que se ajusta el reloj biológico.El reloj circadiano de cada persona, está establecido por una cantidad de factores externos, pero lo más importante es el ciclo luz y oscuridad, debe estar regulados para que el funcionamiento de todos los sistemas orgánicos se encuentren operando benéficamente sobre todo cuando necesitamos Bajar de Peso.
La hormonas tienen sus ciclos durante el día (no sólo melatonina y cortisol) que afecta a cada sistema en su cuerpo, desde su sistema inmunológico, hasta la digestion de su alimento, cuánta insulina se libera en respuesta a la ingesta de azúcar, etc. y todo cambio está basado en la hora del día.
Es una sinfonía que debe ser cuidada y es por eso que la priorización de los ritmos circadianos es tan importante: no sólo ayuda a regular los niveles de sensibilidad a las diferentes hormonas, pero lo que es más importante, regula los altibajos naturales que atraviesan las hormonas durante todo el día y la noche. Cuando sus ritmos circadianos están bien regulados, duerme bien, tiene energía por las mañanas, su energía es constante durante todo el día hasta que comienza a disminuir gradualmente por la noche.
Qué puede hacer para cuidar y proteger sus ritmos circadianos y por lo tanto regular muchas hormonas que colaboran para Perder Peso de forma natural?
1. El ciclo luz y oscuridad mencionado anteriormente es la señal más importante para su reloj circadiano. Esto significa que una de las mejores maneras de regular su reloj circadiano es ser expuesto a luz brillante (idealmente la luz del sol) durante el día, pero estar en la oscuridad por la noche. De hecho, la exposición a la luz solar durante el día es probablemente la cosa más importante que puede para apoyar la producción normal de melatonina en la noche.
El componente de la luz solar le dice a su reloj circadiano que es de día y también tiene fotoreceptores en sus ojos y su piel que son sensibles a la luz azul (los receptores en sus ojos son mucho más sensibles que en su piel) que luego transmiten la señal al cerebro. ¿Cuánto tiempo afuera es suficiente? Si es un día soleado, tan sólo 15 minutos, si está nublado, 30 minutos a una hora.
Evite la luz brillante (y azul) en la noche
Así como es importante que su cuerpo reciba la señal de que es de día durante el día es importante decirle a su cuerpo que es de noche una vez que se pone el sol .
Paso 2: Reducir y gestionar el estrés
Probablemente reconozca el cortisol como la hormona principal del estrés, también es una hormona del ritmo circadiano muy importante, significa que si está bajo estrés, no sólo tiene todos los efectos de cortisol elevado y desregulado también interrumpe sus ritmos circadianos.
Reducir el estrés significa eliminar los factores estresantes de su vida y el café aumenta la respuesta de estrés de su cuerpo a los factores de estrés psicológicos, por lo que es posible que desee reducir el café o renunciar a él.
Manejar el estrés significa aumentar las actividades que ayudan a regular el cortisol y hacerte más resistente a los estresores. Esto puede incluir tomar meditación, yoga, ir a caminar en el almuerzo, tomar un baño, o simplemente hacer tiempo para una buena risa o un hobby en su vida.
Paso 3: dormir lo suficiente
Su melatonina comienza a aumentar alrededor de dos horas antes de acostarse para preparar su cuerpo para dormir. Si está mascullando un bocado azucarado, mirando una película de miedo, o cualquier otra cosa para mantenerse despierto por la noche, sepa que están afectando a sus ritmos circadianos. El objetivo: de 7-10 horas de sueño cada noche.
Paso 4: Consumir comida por la mañana hasta las 13 horas, si tiene antojos de algo dulce sepa que puede comerlo pero por la mañana, no más allá de las 13 horas. El Plan Circadiano consiste en utilizar el ritmo biológico del organismo a su favor, para Adelgazar naturalmente, necesita cambiar las cenas copiosas por desayunos copiosos y dejar para la cena una sopa o un yogurt.
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