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Es hora de deshacerse de la ropa de invierno, especialmente para aquellos que sufrieron un invierno especialmente duro este año. Ahora que el sol empieza a calentar nuestros cuerpos, es el momento de prepararse para camisetas sin mangas, trajes de baño y el aire libre. Si has estado entrenando todo el invierno el frío te envió en hibernación, lo tenemos cubierto. Este plan de entrenamiento simple, eficaz y de gran alcance de 5 días comenzará su rutina de ejercicios en el engranaje alto y conseguir que listo para la playa en poco tiempo!
¿Cuál es el plan?
El plan es hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, mientras que el ahorro dos días de descanso. Si tienes poco tiempo y / o espacio No hay más excusas. El uso de estos cinco circuitos de entrenamiento de alta intensidad, la ubicación y el tiempo ya no se interpondrá en el camino de conseguir la mejor forma de tu vida. Puedes hacer estos ejercicios con el espacio mínimo y sin equipos en la comodidad de su propia casa, al aire libre o incluso en tu gimnasio.
Para cada sesión de ejercicios:
* Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansar durante 15 segundos.
- Repita el circuito de cinco veces.
Entrenamiento Uno – Cuerpo total
1. Sumo Squat Jumps
2. Flexiones
3. Single-Leg
4. 360 Estocadas
5. Escaladores de montaña
Entrenamiento Dos -
1. Tablones
2. Starfish Abs
3. Ab Inclinadores
5. bicicletas fija
Cómo maximizar tus resultados?
La manera más efectiva para aumentar sus resultados durante su programa de 10 días es mantener tu nutrición limpia y equilibrada.
Aquí están mis top 10 consejos para amplificar tus resultados:
1. Bebe mucha agua! De ocho a 10 vasos al día hará el truco.
- Reducir los azúcares y edulcorantes artificiales. Prueba canjear el edulcorante envasados por la miel cruda o agave.
3. Elimina el alcohol. Puedes hacer un brindis a ti mismo en el día 11!
4. Reduce el consumo de alimentos envasados.Asegúrate de que el contenido de azúcar este por debajo de 10 gramos, la proteína al menos 5 gramos, y que estes familiarizado con todos los ingredientes.
5. Alcanzar granos enteros, frutas, verduras, grasas saludables, carne magra y pescado.
6.Descansa - durante seis a ocho horas. Tu cuerpo hace todo lo posible la recuperación mientras duermes.
7. Encuentra 10 minutos al día para la quietud o el silencio. Tu mente necesita descanso y la atención también.
8.Aprovecha tus días de descanso: Haz algo bueno por ti mismo que sea sano, divertido y positivo que no vaya a descarrilar todo su trabajo duro!
9.Recomienda a alguien acerca de cómo y por qué estás haciendo este plan de 10 días. De esa manera se puede hacer responsable y celebrar tu éxito.
10.MÁS IMPORTANTE: Elige tu "por qué" y anótalo. ¿Quieres verte lo mejor posible para un próximo evento, comienza tu viaje de regreso a tus jeans ajustados.
