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El fenómeno impostor al bajar de peso
¿Sabes qué se siente cuando compramos un auto nuevo o actualizamos una nueva computadora? Te gusta y todo, pero todavía no se siente como el tuyo. El modelo viejo, golpeado — aunque tenía sus defectos — era tuyo. Es la misma manera que funciona cuando las personas pierden peso.
Muchas personas han pasado mucho tiempo viviendo en sus cuerpos pesados que en el momento que pierden peso, no pueden creer que la persona delgada en el espejo sea en realidad ellos. Este es un momento crítico, donde la auto-aceptación es importante — cuando te aceptas que has trabajado por tu cuerpo y ya no tienes la grasa que poseías— es un momento importante a la hora de no volver hacia atrás, ya que es donde muchas personas pueden volver a sus viejas costumbres. Eso es porque es el momento cuando se duda de uno mismo -- se arrastra, junto con un sentimiento de indignidad. Aunque resulte difícil de creer, para muchas personas, es casi como si estuvieran más cómodos siendo gordos.
Mientras en un adecuado entrenamiento y dieta pueden traer sobre la transformación del cuerpo que quieras, el segundo e igualmente de importante de la transición es el trabajo emocional y mental que debe realizarse para ajustar tu mente a tu nuevo cuerpo. Para esto -- puedes utilizar fotos de ti durante todo el proceso. Que te recuerden del proceso que has desarrollado a través del tiempo -- y cuánto has hecho para ganar tu nuevo y mejor cuerpo.
Tomate unos minutos cada mañana a mirar esas fotos antiguas y compararlas con lo que ves en el espejo. Este ejercicio de comparación de lo viejo a lo nuevo reforzará la manera en que procesas tu propio cambio -- y te ayudará a adaptarte a tu forma más elegante, siendo más delgado y sobre todo más sano.
Aprender a mantener tu peso
Muchos no saben cómo hacer mantenimiento. Tal vez es porque no les importa lo que sucede después de la transformación, o tal vez es porque no quieren admitir que este paso también requiere un esfuerzo.
El hecho es que muchas personas que pierden peso simplemente para volver a su antigua forma de comer y de sus hábitos de vida anterior, en lugar de abrazar los principios de nutrición y ejercicio que empleaban para perder peso. Una vez que llegues al punto donde estés feliz con tu peso y los niveles de grasa corporal, debes tomar una buena mirada del porque has engordado, y por qué has perdido peso. Entonces puedes averiguar la estrategia de mantener tu peso ideal. Esto no tomará tanto esfuerzo como la pérdida de peso inicial, pero si ignoras este paso crucial, te podrás deslizar a los patrones que causaron en primer lugar la subida de peso.
Por ejemplo, si estabas apuntando a 1700 calorías por día durante tu dieta, puedes empezar a comer unas 1900 calorías diarias. Si estabas ejerciendo un total de 10 horas por semana (pesas y cardiocombinado) durante la pérdida de peso, desciende 8 horas. De esta manera podrás una controlar tu peso corporal. Si no cambia nada, repite este patrón por otra semana.
Presión Social negativa
Aunque nosotros estamos ahora tan envueltos en nuestros ordenadores, teléfonos y tabletas y podemos olvidar lo que parece una cara real en persona, seguimos siendo criaturas muy sociales. Por eso, la retroalimentación negativa puede descarrilar seriamente tus esfuerzos. Aún peor, un montón de esa negatividad puede venir de la gente menos esperarías — es decir, tu familia y amigos. Por esto es importante no dejarte llevar por la negatividad y concentrarte en tu propio objetivo, animate!
