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La dieta inversa es un método utilizado principalmente para reparar el daño metabólico causado por una dieta restrictiva. La idea es poco a poco aumentar calorías de carbohidratos y grasas con el tiempo mientras experimentan aumento de peso mínimo (si existe), o para hacer tu metabolismo tan eficiente como sea posible.Generalmente las dietas para perder peso o grasa requieren comer menos calorías de las que tu cuerpo está acostumbrado. Este estado constante y prolongado de déficit calórico hace que tu cuerpo arroje libras y grasa.
Sin embargo, este estado prolongado de déficit calórico también causa al metabolismo que reduzca su velocidad. Desde un punto de vista evolutivo, es para ayudar al cuerpo a mantener la masa durante las épocas de escasez de alimentos.
El problema es, cuando la dieta se transforma en atracon, donde se comienza a comer más calorías y tu cuerpo comienza a almacenar más grasas. Dando como consecuencia el tener que volver a realizar dieta otra vez. Esto el efecto "yo-yo-dieta".
Una dieta inversa te ayuda a aumentar tu ingesta diaria de calorías después de una dieta exitosa mientras reparas tu metabolismo y la prevención de un efecto atracon en la ganancia de peso y aumento de grasa.
Un revés puede ayudarte a aumentar tus calorías diarias a tus números de la dieta manteniendo los resultados de la dieta.
1- Evaluar tu dieta actual y hábitos relacionados con la alimentación, y responde a preguntas como estas para ti: Estás comiendo alimentos saludables o sobrevives principalmente con comida para llevar o comida rápida y refrescos? ¿comes lo suficiente - que mantienen peso pero sin ganar o perder - o comes demasiado - lo que significa que estás ganando peso? ¿Comes a menudo o con amigos? ¿Sientes que tienes muy poco tiempo para cocinar algo fresco o tienes mucho tiempo?
Tips
Beber sobre todo agua, por lo general evitar bebidas gaseosas y alcohol. Necesitas > 1.5-2 litros al día, más en días calientes.
Por lo general evitar alimentos que se han añadido azúcar refinado, especialmente aquellos que son también grasas ( torta, helado, etc.) porque son adictivos.
Comer muchas frutas y verduras.
Manten bocadillos saludables en el trabajo y en casa para no llegar a refrigerios malsanos cuando tienes hambre.
Evitar la comida rápida y para llevar (a menos que sea comida saludable para llevar, en realidad existe pero puede ser raro).
Tienda con una lista para que estés menos tentada a comprar impulsivamente.
Moderar la ingesta de carne roja y tratar de recetas vegetarianas en algunos días.
Mantener bajo tu consumo de grasas saturadas y evitar las grasas trans.
