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Si la pérdida de peso es tu único objetivo, realizar dieta será lo más importante. Se trata sólo de consumir menos calorías de las que utilizas. En condiciones ideales, el cuerpo necesita quemar 3500 calorías para perder 1 libra de grasa. Ten en cuenta la palabra grasa. No es solo tu peso. Es tu grasa. Cuando sólo perdemos peso podría significar perder tanto grasa como músculo y eso es lo que no queremos. Ya que solo queremos eliminar la grasa suelta. No sólo el peso. Ahora, a los cálculos de déficit de calorías. Con el tiempo de una semana esto puede dividirse como un déficit de calorías de 500 calorías en un día.
Ahora que hemos establecido esto, sería la mejor manera de perder peso para entrenamiento de tal manera que mantener tanto músculo como sea posible; mientras aumentas tu metabolismo para quemar más grasa.
Una aproximación de 5 libras de grasa contra 5 libras de músculo. Considerando que el músculo ocupa menos espacio que la grasa y es más denso; esto significa que el músculo pesa más que la grasa. Esto de una manera implica que, no es sobre tu peso, pero sobre el porcentaje de grasa en tu cuerpo.
Si quieres perder peso de una manera saludable y mantener la grasa fuera de tu cuerpo (o al menos tener una buena oportunidad de hacerlo) el gym sería lo mejor.
Puntos a considerar:
Realizar ejercicio de levantamiento de pesas mejorará tu postura. Si no deseas que entrenamiento con pesas, entonces tienes 2 más opciones - Zumba o cardio. Incluso en esto puede optar por la versión de baja intensidad o prefieres la versión de intensidad superior.
Recuerda que cualquier tipo de ejercicio no reduce tu peso. El ejercicio aumenta tu metabolismo.
Tasa metabólica = el poder de quemar calorías.
¿Quién y cómo se genera este poder? = De las mitocondrias en la célula de tu cuerpo. Cuanto más número de mitocondrias, más saludable.
¿Cómo este poder decae? = Si tus células están ocupadas con las células de grasa que mata de las mitocondrias en la célula.
¿Cómo aumentar el recobro de la energía? = Sencillo, si matas a las células de grasa, la mitocondrias volveran nuevamente y aumentaran tu potencia de procesamiento de calorías.
¿Cómo matar a las células de grasa? == Incrementar actividades físicas para que un aumento del metabolismo te ayudara a utilizar la grasa existente y comer bien para no depositar exceso de grasa en las células al mismo tiempo.
Puntos difíciles de recordar:
1. la tasa metabólica disminuye con la edad. (Así que cuanto antes se ponga en marcha mejor para ti).
2. Para lograr tu óptimo metabolismo, debes asegurarte de que tus hábitos alimenticios son saludables.
