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Smoothies con Proteinas para crear Musculos:Las personas toman leche todos los días cuando quieren ganar músculo, ya que la leche entera es una fuente impresionante de calorías y grasa.
Para ganar musculo deberá consumir alrededor de 3500 calorías en exceso por semana.
Significan 500 calorías en exceso por día.
Los batidos necesitan una fuente de líquido y la leche entera, y es una fuente de proteina de alto valor biologico.
Yogurt en los batidos:
La caseína es una proteína valiosa porque se absorbe lentamente con el tiempo. La absorción lenta asegura que sus músculos tengan una fuente constante de proteínas cuando se reconstruyen después de un entrenamiento intenso.
Polvo de proteína de suero:
La proteína de suero es una adición importante a un batido o smoothie, es especialmente importante después de un entrenamiento. A diferencia de la proteína de la caseína, la proteína de suero se absorbe en una explosión rápida. Es por eso que tomar un batido de proteínas después del entrenamiento es una gran idea. La proteína del suero proporciona a su cuerpo un rápido aumento de los bloques de construcción muscular.
Mani o Cacahuates
Las mantequillas de mani o semillas de mani aportan proteinas, 2 cucharadas, añaden 8 g de proteína a su dieta. Mezclar la mantequilla de maní con su batido puede mejorar el sabor y la textura de la bebida.
La mantequilla de maní es una buena fuente de grasas saludables (mono y poliinsaturadas). Estos son esenciales para un cuerpo sano.
Los batidos para bajar de peso, son valiosos para cuando tiene hambre entre comidas, intente agregar un poco de mantequilla de mani a su batido. Una cucharada de mantequilla de maní es excelente para perder peso si evita las trampa y comer demasiado debido al hambre incontrolable.
Los mejores ingredientes para Smoothies
Si quieres aumentar la masa muscular debes consumir suficientes calorías para alimentar los músculos. Sin la cantidad adecuada de calorías y proteínas, el cuerpo no tendrá suficientes nutrientes para desarrollar los músculos, sin importar lo duro que trabaje en el gimnasio.
Los siguientes son los mejores alimentos ricos en calorías para agregar a un batido para musculación.
Bananas o Plátanos
Agregar fruta a un batido es una buena idea, junto con todas las vitaminas y fibra que poseen las frutas, le agregan un sabor dulce al batido. Aunque la proteína es más importante para el crecimiento muscular, no descuide los carbohidratos.
Los plátanos son una de las frutas que dominan las recetas de batidos, son dulces, y hacen una combinación agradable cuando se mezclan con mantequilla de mani, pero también son una de las frutas más ricas en calorías. Un plátano de tamaño mediano tiene alrededor de 105 calorías y potasio. El potasio ayuda a mantener la hidratación y previene el dolor muscular y los calambres.
Aceite de oliva
Las grasas tienden a tener una mala reputación, pero las necesitamos tanto como necesitamos proteínas y carbohidratos. Si comes muchos carbohidratos refinados (pizza, panqueques, galletas, azúcar), debes mantenerte alejado de las grasas saturadas, el corazón te lo agradecerá.
Por suerte el aceite de oliva es bajo en grasas saturadas, se compone principalmente de grasas monoinsaturadas y la comunidad científica está de acuerdo en que las grasas monoinsaturadas son una parte saludable y esencial de una buena dieta. Estas grasas saludables son una forma impresionante de aumentar la ingesta de calorías. La mayoría de los aceites de cocina tienen valores nutricionales similares.
Aguacate o Palta
Agregar aguacate o palta a un batido hace que la textura sea cremosa, los aguacates son una fruta alta en grasa, al igual que el aceite de oliva, la grasa en un aguacate es en su mayoría monoinsaturada. A diferencia de los aceites, que son en su mayoría grasas, los aguacates también contienen carbohidratos y proteínas, una taza tiene aproximadamente 3 g de proteína, vitaminas y fibra.
Hablando de dulce, las frutos secos son super dulces, tienen más calorías por taza que los aguacates o palta y son ricos, están compuestos principalmente de carbohidratos, con una cantidad decente de proteínas.
Los frutos secos tienen un montón de vitaminas y minerales en ellas; Cobre, manganeso, magnesio, vitamina B6, etc.
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