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¿Cuántas calorías es necesario quemar perder peso es una pregunta popular -- pero para ser honestos no hay una respuesta directa. Muchas personas por lo general -- se han perdido en los cálculos de calorías sin fin. Sin embargo no te desesperes!. A continuación algunos tips que necesitas saber cuando se trata de perder peso y adelgazar.
Calorías y energía
Las calorías se utilizan para medir la energía del cuerpo. Esta energía proviene de los alimentos que consumimos y que nuestro cuerpo utiliza para llevar a cabo sus procesos. Pensar en el cuerpo como una fábrica. Produce -- cosas como movimiento, reparación de los tejidos, elimina residuos, etc. Para hacer todo se necesita energía.
Lo que comemos tiene una energía valor que es por donde ves su poder calorífico en los paquetes. Cualquier energía extra que no sea necesaria se almacenará en los tejidos para su uso posterior. El cuerpo almacena la energía en forma de azúcar (glucógeno), algunas proteínas y grasas. El cuerpo es limitado en cuanto a glucógeno y almacenará proteínas -- algo que es un poco complicado intentar explicar aquí. Si existe energía extra entrando constantemente entonces se convierte en el almacenamiento de grasa -- que se va acumulando cada vez más grande.
Tips:
Masticar:
Masticar es importante ya que los alimentos que consumes sin triturar apropiadamente puede generar un enorme esfuerzo para los órganos implicados en la digestión. Esto es debido a que las enzimas digestivas no pueden penetrar en las porciones de alimento, y por esto necesitarán ir erosionando las superficies de los mismos hasta llegar al centro. Con lo que el proceso de digestión se hace más trabajoso.
Beber agua:
Beber agua antes de comer puede ser de ayuda! -- Un vaso de agua parcialmente ayudará llenar el estómago y reducir el hambre.
Haciendo cambios
Cuando realizas cambios de habito -- recuerda que debes seguir con nuevas dietas o ejercicios hasta por 3 meses antes de que se conviertan en costumbre.
Comer lentamente
Al comer lentamente le darás a tu cuerpo tiempo para reconocer cuando estás lleno.
No comer mientras estás cocinando
Estudios han demostrado que cuando comes y estás cocinando -- aumentarás la total de porción, a menudo sin ser notado.
Siéntete orgulloso cada vez que dices "no" a un problema a la comida.
Neutralizar
No hay alimentos buenos o malos: todos los alimentos son aceptables cuando se consumen con moderación.
Valora tus cambios
Lo más importante en la perdida de peso -- no es soló el perder peso, también es el crear hábitos saludables que te ayudarán no solo en la perdida de peso sino que también en todas las áreas de tu vida. Ya que la disciplina reafirma la confianza en uno mismo y el autoestima.
Se un ejemplo!
Preparar comidas sanas para disfrutar a con tus niños puede ser divertido y gratificante! -- como también serás un ejemplo para ellos y sus decisiones alimenticias en su futuro.
Diario
Mantén un diario de alimentos de tus comidas -- realizar una lista con los alimentos o diario de pérdida de peso puede ser de ayuda!. Te sorprenderás de los alimentos y bebidas que muchos de nosotros consumimos cada día.
No te sabotees a ti mismo!
Al auto- sabotearnos nunca lograremos nada positivo! Mira hacia adelante cada vez que detectes signos de saboteo -- recuerda que cualquier cosa que quieras lograr con perseverancia es posible!
