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1. Demasiadas cosas y no saber qué hacer.
2. Cansancio sensorial debido al trabajo en frente de una computadora e información por períodos prolongados de tiempo con metas de tiempo.
En primer lugar, tenemos que ser concientes del sistema que hace que estemos en estrés nosotros y quienes nos rodean.
Hay dos maneras muy eficaces de bajar el estrés rápidamente.
Tomar un vaso de agua a temperatura ambiente, lentamente y conscientemente, sentir el agua bajando a través de nuestro tubo digestivo, tranquilizarse cuando alcanza el estómago.
a. Realiza 5 respiraciones profundas inhala rápido y gradualmente exhala ( puedes usar la boca para exhalar sólo, si no te sientes capacitado para regular la respiración).
b. Seguir con exhalar completamente, vaciando los pulmones y aguantando la respiración.
c. Cuando estas exalando, cuenta hacia atrás de 10 a 1 con la intención de que te estás calmando.
También puedes:
Dar un paseo por al menos 20 minutos.
Sentarse solo por 15 minutos en una zona tranquila donde hay menos sonido.
Hablar con una persona que puede hacerte sentir feliz o que puedes compartir tus problemas.
Tener un diario personal en donde poder escribir, y aliviar el estres que existe en retener demasiada información.
