Dieta Solo Proteinas Plan Menu

15 diciembre, 2021
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A fines de la decada de 1970, las dietas ricas en proteinas se hicieron populares por ejemplo la dieta Scarsdale, que recomendaba una alimentacion compuesta de 43% de proteínas, 22,5% de grasas y 34,5% de carbohidratos.

Los programas de dietas que se centran en la ingesta alta de proteínas incluyen las dietas Atkins, South Beach y Dukan. Las dietas ricas en proteínas ayudan a disminuir el hambre, aumentan la saciedad, aumentan la tasa metabolica y preservan la masa muscular.


Cualquier dieta saludable para Perder Peso  debe incluir un equilibrio de los tres macronutrientes (o macros): grasas, carbohidratos y proteínas.

Una dieta alta en proteinas debe contener al menos  20% de las calorías provenientes de las proteínas. La cantidad de proteína que debe consumir depende de algunos factores, incluidos su edad, sexo, tamaño corporal y nivel de actividad.

Qué comer

Proteínas magras, como carnes magras, mariscos, frijoles, soja, productos lácteos bajos en grasa, huevos, nueces y semillas.

Frutas de bajo índice glucémico, como arándanos, fresas y frambuesas.

Verduras, incluidas verduras de hoja verde, pimientos, champiñones y verduras crucíferas. Cereales integrales

Que no comer

Carbohidratos refinados, como pan, pasta y arroz blanco.

Grasas saturadas y frituras Azúcar agregada, incluidos dulces y condimentos endulzados

Dieta Solo Proteinas Plan Menu

Día 1

Desayuno: Palta o aguacate y huevo duro; 2 tiras de pavo; batido de proteínas con frutos rojos

Almuerzo: rollo de pollo relleno de  queso  bajo en grasa

Cena: salmón con hierbas al horno; 2 tazas de ensalada mediterranea picada

Dia 2

Desayuno: 1 porción de revuelto de huevos y jugo verde simple

Almuerzo: 2 tazas de ensalada baja en carbohidratos con yogurt y queso bajo en grasa.

Cena: 2 hongos portobello grandes asados; 1 omelette de 2 huevos



Día 3

Desayuno: carne asada y huevos


Almuerzo: batido de mantequilla de maní, plátano, arandanos y  una cucharada de proteína en polvo


Cena: Pollo asado y coliflor; 2 tazas de ensalada, quinoa y 1 naranja


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