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Trucos para adelgazar
Para adelgazar la barriga es necesario atacar el problema con una dieta especial y ejercicios cardiovasculares (los quema grasas) y localizados.Si tienes el vientre abultado y la gordura se acumula en el abdomen entonces quiere decir que perteneces a un biotipo de cuerpo llamado cuerpo de manzana, este biotipo es el que tiene la tendencia a generar más problemas cardiovasculares e hipertensión , por ello se debe cuidar mucho más en cuestión de salud.
Plan estratégico para perder la barriga
Plan alimentario para 1 semana
Con este plan no sólo perderás la barriga sino que puedes adelgazar hasta 3 kilos, esto depende de cada organismo.
Con esta dieta no se pasa hambre y contiene los nutrientes necesarios para estar saludable y continuar con las actividades cotidianas.
Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado la menstruación.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas.
- Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia)
- Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante.
- No salirse del plan de comidas.
Día 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó 50 gr de frutillas ó 2 duraznos.
CENA: 1 lata chica de atun al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas o infusion preferida con edulcorante.
Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
Día 3
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 4
DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atun y cebolla, agregar queso descremado y gratinar. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamon + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Salpicon de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.
Día 5
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.
MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA:3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
Día 6
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 7
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
Hagodieta.com
Ejercicios cardiovasculares diarios
- Rutina de ejercicios quema grasa como mínimo 20 minutos por dia.
Ejercicios para tonificar el abdomen
De la mano de la fabulosa Dakidissa presentamos la rutina para obtener una panza chata:
Etiquetas: Adelgazar poco tiempo, Dietas más efectivas
Plan para perder barriga en 1 semana - 34 Comentarios
dijo:
muy bueno el plan para perder barriga :)
El 13 de noviembre de 2011 11:08
dijo:
mmm :/
El 14 de noviembre de 2011 17:45
dijo:
muy bueno el plan para adelgazar espero q funcione ;)
El 18 de noviembre de 2011 14:17
dijo:
Mmm.. espero que le sirba a mi mamà :D XD
El 19 de noviembre de 2011 12:15
dijo:
probando no perdemos nada. sobre todo teniendo voluntad
El 19 de noviembre de 2011 16:44
dijo:
este plan es muy bueno :) voy por el 4 dia y me peso cada dia y por ahora he perdido 1,3 kg !!!!
El 20 de noviembre de 2011 12:10
dijo:
voy a intentarlo
El 21 de noviembre de 2011 18:31
dijo:
una persona con sobrepeso puede hacer esta rutina sin afectar su columna
El 22 de noviembre de 2011 20:52
dijo:
no pueden dar una dieta con alimentos mas comunes,, aki en Hondduras no se encuentran todos esos
El 23 de noviembre de 2011 22:13
yeraldin dijo:
y si no me gusta la calabaza, por cual otra cosa lo puedo sustituir?
El 24 de noviembre de 2011 12:03
dijo:
que es el caldo diet? ydonde se compra?
El 27 de noviembre de 2011 15:26
dijo:
muy bueno y grasias por las recomendaciones
El 28 de noviembre de 2011 14:07
dijo:
voy a empezar la dita te comento en una semana
El 30 de noviembre de 2011 11:33
dijo:
hola no me gustan las dietas pero intentando nada se pierde pero los alimentos q no son tan comunes aqui en colombia por que otro nombre se encuentran o se puede remplazar
El 1 de diciembre de 2011 06:04
dijo:
lo intentare!!! tengo que estar perfecta para mi boda!!!!!
El 2 de diciembre de 2011 17:02
dijo:
no creo que podria resistir la tentacion de comer con esa poquedad de comida yo se que hay que bajar de peso pero ni siquiera podria comer alguna frutita a media mañana y tarde
El 3 de diciembre de 2011 09:29
dijo:
Esta bueno el plan, pero faltan las colaciones. por que llegado el momento de almorzar o cenar se come el doble. Pero no está mal. Y si realmente para bajar hay que poner fuerza de voluntad. Saludos
El 8 de diciembre de 2011 18:00
dijo:
Pzz Kreo K Komer Frutitaz Ez Bueno .. Y Zobre En Mi Colombia Del Alma!! Hay Baztante Variedad ...
El 9 de diciembre de 2011 15:25
dijo:
si yo tambien creo eso ....tendre que sacrificarme de comer cosas k engorden ....me costara !!!!
El 15 de diciembre de 2011 08:51
dijo:
muy buen plan ,lo intentare y haber los resultados!!!!
El 15 de diciembre de 2011 08:53
dijo:
mmmm.......mm
ojala qe le sirba ami mamá
qe quiere adelgasar un poco
El 16 de diciembre de 2011 11:49
dijo:
vVoy a intentarlo espero esta si funcione.... Pero necesitamos mas alimentos comunes para aki el Ecuador.
El 18 de diciembre de 2011 19:05
dijo:
es una buena dieta pero yo me voy ha ir a cancun el 4 dias y quiero una mas efectiva y muy muy rapida
El 21 de diciembre de 2011 21:54
dijo:
pues yo subi mucho de peso enmi embaraso espero queme sirva jaja
El 28 de diciembre de 2011 19:44
dijo:
ojalame funcione se ve bueno y tratare de hacerla al pie de la letra.....
El 1 de enero de 2012 18:18
dijo:
me da lata..... voy a probar con los ejercicios
El 3 de enero de 2012 15:19
Unknown dijo:
lo are veremos si funcionan los jercicios !
El 4 de enero de 2012 15:01
dijo:
Estoy degura que funciona, pués lo que se come es muy poco y encima los ejercicios es infallable pero yo quiero una dieta que no me de ansiedad ok como más real de cumlpir............ pliss aclarando que yo puda cumplir,les deseo mucha suerte a los que la cumplan...saludos
El 7 de enero de 2012 18:12
dijo:
VOY HACERLA ESPERO Q FUNCIONE
El 12 de enero de 2012 10:05
dijo:
creo q no es tan extrema lo intentare aunque hay algunas cosas q no me gustan. ya q yo como mucha fruta con q podria sustituir el yogurt?
El 13 de enero de 2012 22:42
dijo:
tengo una pregunta,
es 1+1 o es escoger una de cualquier de esas cosas??
ojala me ayuden ya compre todo y kiero empezar mañana :)
El 18 de enero de 2012 10:40
dijo:
los ejercicios son muy buenos ayudan a la pancita
El 24 de enero de 2012 14:26
dijo:
buena la dieta agregale la zandia y el melon
El 30 de enero de 2012 19:51
dijo:
hola queria pregunatr una cosa en la dieta pone que las mujeres empecemos la dieta cuando se nos pase la regla,yo llevo 2meses sin ponerme y no esty embarazala puedo hacer de todas maneras no'tengo 22años y he tenido un niño y quiero perder la barriga es una dieta muy buena hoy la voy a empezar hacer,pero necesito que me contesteis a lo de la regla que si la puedo hacer aunque no me haya bajado
El 13 de febrero de 2012 02:20
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