Lo más beneficioso es adelgazarlos naturalmente, dandole tiempo a la piel para que se vaya contrayendo para no generar colgajos y manteniendo una rutina de ejercicios que tonifiquen los músculos.
Indicaciones:
* Evitar las bebidas azucaradas, las gaseosas, las bebidas alcoholicas.
* Evitar el azucar y/0 reemplazarlo por edulcorante (El mejor es Stevia, la única contra es que es mas caro que el azucar).
* Elegir café descafeinado, si se elige como infusion.
* Utilizar la mostaza como aderezo.
* RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS FISICO: ENTRENAMIENTO
Es importante recordar que LOS MUSCULOS QUEMAN MAS CALORIAS QUE LA GRASA, hasta 24 hs o días despues de que se han realizado los ejercicios.
Cuánto más ?
Los músculos queman hasta 3 veces más calorias que las grasas, por ello es importante realizar ejercicios diariamente si quieres adelgazar rapidamente.
EJERCICIOS RECOMENDADOS:
Ejercicios cardiovasculares: 40 minutos por dia (se pueden realizar en 3 tramos en el dia, por ejemplo: 15 minutos a la mañana, 15 minutos a la tarde y 10 minutos a la noche)
Estiramientos: Despues de cada ejercicio se debe elongar para evitar lesiones.
Ejercicios con resistencia/peso: Armar rutinas diarias comenzando con un peso minimo de 1 kg, luego ir aumentando gradualmente a medida que se torne liviano y muy facil de realizar.
En este sitio encontrarás docenas de videos con ejercicios de todo tipo y entrenamientos para realizar en casa.
DIETA PARA ADELGAZAR 5 KG EN 1 MES:
Consumir 1 vez por semana el postre o plato preferido (solo 1 porción).
DESAYUNO: Elegir 1 opcion
1) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado untadas con queso descremado + 1 manzana.
2) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde con salvado tostada untada con queso descremado untable y 1 cucharada de mermelada light+ 1 manzana.
3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado + 1 manzana.
MEDIA MAÑANA:
Infusiones preferidas sin azucar
ALMUERZO: Elegir 1 opcion
1) 2 milanesa de soja con ensalada mixta.
2) 200 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada mixta.
3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida.
4) 1 lata de atun chica al natural con verduras variadas hervidas.
MERIENDAS: Elegir 1 opcion
1) Porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral untada con queso descremado untable y 1 cuch de mermelada light.
2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletitas all bran con mermelada light.
3) 1 porcion de gelatina light con frutas + 1 magdalena + infusion preferida con edulcorante.
4) infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado o de maquina + 1 pieza de fruta de estacion.
CENAS: Elegir 1 opcion
1) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras.
2) 2 porciones de pizza muzzarella.
3) Omelette de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano.
4) Salpicon de caballa o sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta.
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es lo mismo salirr a caminar 1 hora todos los dias
La voy a intentar a ver como me va y despues regreso a comentar
y luego te gastas mas dinero en eso :s que adelgazando lo que ahi que controlarse y ya
hola yo estoy a dieta es similar a la que tienen aquí controlada por una nutricionista... yo hago 1 hora de elíptico todos los días y marca un reloj que quemo 350 calorías esta bien eso?? es poco?? gracias vero!!!!
uhmmm me pares mucha comida mas de lo k acostumbroo comerr
creo que lo primero esta bien pero eso de comer ciertas cosas no me agrada
Hoorriblee todo lo q haii q comer para adelgazar ! Naaa ya ree eraa .. M hago una lipo ;)
uuuffff sacrificio cuatico :s intentare hacerla pero mas vale que funcione jajajaj xq si no me muero u.u
UUUffff un enorme sacrificio! la are pero ojala funcione porque si no me muero! u.u
lo voi a intentar despues veooo y komento