Es importante resaltar que una vez pasadas las 2 semanas descansar 1, y si se quiere seguir adelgazando, comenzar nuevamente.
Indicaciones
Reemplazar el azucar por edulcorante.
Reemplazar la sal agregada a las comidas por especias: pimienta, oregano, etc. Todas las comidas contienen sodio, no hace falta agregarle más.
Beber agua, agua con limon (sin azucar), tés de hierbas.
Pesarse en la misma balanza al comenzar y al terminar, tambien medirse la cintura, cadera y busto.
Desayuno y Cena (Elegir 1 opción)
1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1 huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana
2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.
3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.
4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de molde integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajas de tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)
5) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado y mermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.
6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (no comprada).
7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusion preferida + 1 fruta citrica.
Comidas: Elegir 1 opción
1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas de calabazas, chauchas o judias, brocoli, etc. (un plato hondo). Aderezado con 1 cuch de aceite. Sin sal. Con especias.
2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebollas.
3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de aji morron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el queso derrita) + lechuga.
4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1 fruta
5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida con queso untable descremado. 1 fruta
6) 2 empanadas de verduras . 1 porcion de ensalada de frutas
7) Salpicon de pollo. 1 fruta
Tés de hierbas sin azícar.
1 barrita de cereal light.
1 fruta de estación.
1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Bastones de zanahoria.
1 yogurt descremado.
Si no consigues tener una pancita plana debajo del ombligo, puede que tengas Diastasis. La…
Sabias que podrías cambiar tu ADN? si tienes genética de obesidad o de diabetes u…
En la enciclopedia de las Dietas, existen una clasificación por alimentos, tiempos, kilos a perder,…
La zona lumbar es la zona del dorso del cuerpo que comprende, en la…
La actriz mexicana y Modelo Elizabeth Gutierrez de 45 años, tiene dos hijos y recientemente…
Las Lectinas son Proteinas vegetales que protegen a las plantas de los hongos y bacterias…
Ver comentarios
se puede hacer un niño de 12 años?
Vete a un dietista mejor, que estás hablando de un niño, no de un adulto.
La voy hacer y despues de las dos semanas les cuento cuanto baje bsss gracias
se pude hacer la dieta amamantando
Hola yo también la empiezo... después les cuento, gracias
Empezaré, después les cuento como me fue.
aaaiii me gusto! :) la empezaré a hacer
hoy la empiezo dentro de dos semanas les cuento si hay alguien que ya la realizo que lo comente¡¡¡¡suerte a todos y a todasssssssssss
vamos q podemos!!! a bajar esos kilitos de mas!! voy a contar como me va..besos!
hola, yo no habia leidio este articulo antes, pero yo segui una dieta similar y les cuento que tomar agua, reducir la sal, como el azucar y tomar mas yogurt, y almozar alimentos bajos en calorias,( enseladas o verduras) me dio resultado, exelente resultado. Como 5kg en dos semanas. Recuerden hacer dieta pero no se abstengan de alimentar el cuerpo que si o si necesita proteinas.