Dieta de los 7 kilos

Prohibido: bebidas azucaradas, gaseosas, en polvo para preparar, alcoholicas.

Reemplazar el azucar por edulcorante.

Reemplazar la sal agregada a las comidas por especias: pimienta, oregano, etc. Todas las comidas contienen sodio, no hace falta agregarle más.

Beber agua, agua con limon (sin azucar), tés de hierbas.

Pesarse en la misma balanza al comenzar y al terminar, tambien medirse la cintura, cadera y busto.

Dieta de los 7 kilos

Desayuno y Cena (Elegir 1 opción)

1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1 huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana

2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.

3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.

4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de molde integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajas de tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)

5) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado y mermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.

6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (no comprada).

7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusion preferida + 1 fruta citrica.

Comidas: Elegir 1 opción

1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas de calabazas, chauchas o judias, brocoli, etc. (un plato hondo). Aderezado con 1 cuch de aceite. Sin sal. Con especias.

2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebollas.

3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de aji morron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el queso derrita) + lechuga.

4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1 fruta

5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida con queso untable descremado. 1 fruta

6) 2 empanadas de verduras . 1 porcion de ensalada de frutas

7) Salpicon de pollo. 1 fruta

Entre-comidas: ( si se tiene hambre)

Tés de hierbas sin azícar.

1 barrita de cereal light.
1 fruta de estación.

1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Bastones de zanahoria.
1 yogurt descremado.