Dieta para aplanar el abdomen

Cada persona cuenta con una genética única, dentro de las características resultantes existen diferentes formas de cuerpos y la acumulación de las grasas.

Esto no implica que no se pueda minimizar dichos efectos genéticos, sí se conoce y se aplica un plan estratégico se pueden realizar grandes cambios.

El abdomen abultado tiene características especiales:

* La forma de cuerpo que corresponde a ésta característica son los que tienden a engordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto, cuello, cara y abdomen, dejando las piernas más delgadas a comparación del resto.

Este tipo de cuerpo se llama «cuerpo de pera invertida», las grasas se acumulan por efecto genético en éstas zonas.

Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc.

Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de «pera» donde la acumulación de las grasas es en las caderas y piernas (algunos también en los brazos) generalmente tienen hombros chicos, éste tipo de cuerpo enseguida consigue aplanar el abdomen.

Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, lo último que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen ciertos tips y trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.

Dieta para aplanar el abdomen

Se debe minimizar el consumo de panes, galletas, etc. todos los productos que provengan de un leudado de harinas.

Si! las harinas leudadas inflaman el abdomen! por más que sean integrales.

Se recomienda consumir 1 sola rodaja de pan por día (preferiblemente en el desayuno)

Es necesario concientizarse que no comer pan no significa dejar de comer, se reemplazará por otros hábitos de consumo (proteínas, verduras, frutas, pastas, arroz, papa/batata/camote, legumbres, etc).

Los carbohidratos que se necesitan se deben obtener de otras fuentes, NO del pan.

Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso untable descremado+ 1 feta de jamón o pavo.

Media mañana
1 huevo duro + 1 fruta cítrica (los cítricos ayudan a absorber mejor el calcio).

Almuerzo
150 gr de pastas a elección + 2 porciones de verduras hervidas o al vapor a elección aderezadas con hilos de aceite (poca sal)+ 100 gr de carne roja o blanca (a elección) a la plancha. Se puede consumir como aderezo 1 cucharada sopera de queso untable descremado.

Media tarde
1 pieza de fruta de estación

Merienda
1 yogurt o 1 vaso de leche descremada o 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + verduras crudas ó trozos de fruta ó gelatina diet con frutas.

Cena
Omelette de 1 huevo + 1 clara (con sartén de teflón) con 1 feta de queso y una feta de jamón o pavo y ensalada de lechuga.

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