Como adelgazar rápido

Para ponernos en forma y adelgazar rápidamente, existen ciertos trucos, tips o información que se debe tener en cuenta para no cometer errores que nos puedan boicotear nuestro plan para adelgazar.

Para adelgazar rápido, lo indispensable es acelerar el metabolismo, éste depende de varios factores:

– Factor genéticos
– Factor de hábitos alimentarios
– Factor hábitos de actividad física
– Factor buena salud interna de cada órgano. (hipotiroidismo, etc.)
– La edad, con la edad se suele hacer más lento el metabolismo.
– El sobrepeso que se tenga
– La temperatura (clima) donde se resida
– El nivel de stress en la vida cotidiana
– La masa muscular del cuerpo (a más masa muscular más acelerado vá el metabolismo)
– Factor sueño (dormir 8 horas en un ambiente propicio) Dormir poco engorda.

Entonces, el secreto para adelgazar más rapido es acelerar el metabolismo.

Cómo hacer para acelerar el metabolismo?
– Beber mucha agua aunque no se tenga sed.
La deshidratación aumenta el apetito.

– Incrementar el consumo de proteínas.
Las proteinas son mas saciantes a lo largo del tiempo que los carbohidratos y además son la materia prima de los musculos

Si formas músculo quemarás calorias aún cuando hayas terminado la sesion de ejercicios!

Si se tiene una dieta pobre en proteinas, el cuerpo tomará las proteinas de los músculos, por ende quedaremos flacidos y sin músculo.

En adición, las proteinas causan una mayor saciedad y gastan más calorías en el proceso de la digestión.

– Disminuir al mínimo o reemplazar el consumo de azucar, harinas refinadas (blancas).

La mezcla de harina refinada, grasas y azucar es una mezcla adictiva que colabora a la acumulacion de grasas de reserva en el cuerpo.

– Disminuir o reemplazar el consumo de sal porque favorece la retención de líquidos en el cuerpo.

Se puede reemplazar tranquilamente por pimienta o alguna especia del agrado de cada uno.

– Disminuir o evitar la comida chatarra o procesada.

– El organismo a partir de las 20 hs aprox. está programado para comenzar a prepararse para dormir, disminuyendo todos los sistemas, es recomendable cenar antes de las 20 hs asi quemaremos casi todas las calorias antes de acostarnos.

En adición, dormir con comida en el estómago puede provocar la falta de sueño.

– Consumir un muy buen desayuno que no debe saltearse:

Combinar: carbohidratos integrales, proteinas como leche, yogurt, quesos, huevos, etc. + frutas, especialmente las cítricas que ayudan a absorber el Calcio.

– Evitar dietas restrictivas porque el cuerpo reacciona alentando el metabolismo, o sea que para acelerar el metabolismo hay que comer (comidas saludables) para que el organismo toma la señal que no hay hambruna y queme más calorías.

– Incluir alimentos ricos en fibra para tener un buen funcionamiento del intestino.

– Comer frecuentemente: Es mejor incluir 5 o 6 comidas pequeñas durante el dia que 1 o 2 grandes.

– Evitar consumir alimentos rebozados, fritos, con salsas grasosas, con aderezos grasosos.

– Consumir infusiones adecuadas para aumentar el metabolismo: té verde, té rojo, etc.

– Realizar actividad fisica diaria o incorporar cambios a nuestra rutina diaria:

Subir y bajar escaleras evitando el ascensor, cargar las bolsas del supermercado, etc.

– Realizar ejercicios con pesas o resistencia para aumentar la masa muscular del cuerpo, ya que los musculos generan un aumento del metabolismo.

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