Como adelgazar rápido

Para ponernos en forma y adelgazar rápidamente, existen ciertos trucos, tips o información que se debe tener en cuenta para no cometer errores que nos puedan boicotear nuestro plan para adelgazar.

Para adelgazar rápido, lo indispensable es acelerar el metabolismo, éste depende de varios factores:

– Factor genéticos
– Factor de hábitos alimentarios
– Factor hábitos de actividad física
– Factor buena salud interna de cada órgano. (hipotiroidismo, etc.)
– La edad, con la edad se suele hacer más lento el metabolismo.
– El sobrepeso que se tenga
– La temperatura (clima) donde se resida
– El nivel de stress en la vida cotidiana
– La masa muscular del cuerpo (a más masa muscular más acelerado vá el metabolismo)
– Factor sueño (dormir 8 horas en un ambiente propicio) Dormir poco engorda.

Entonces, el secreto para adelgazar más rapido es acelerar el metabolismo.

Cómo hacer para acelerar el metabolismo?
– Beber mucha agua aunque no se tenga sed.
La deshidratación aumenta el apetito.

– Incrementar el consumo de proteínas.
Las proteinas son mas saciantes a lo largo del tiempo que los carbohidratos y además son la materia prima de los musculos

Si formas músculo quemarás calorias aún cuando hayas terminado la sesion de ejercicios!

Si se tiene una dieta pobre en proteinas, el cuerpo tomará las proteinas de los músculos, por ende quedaremos flacidos y sin músculo.

En adición, las proteinas causan una mayor saciedad y gastan más calorías en el proceso de la digestión.

– Disminuir al mínimo o reemplazar el consumo de azucar, harinas refinadas (blancas).

La mezcla de harina refinada, grasas y azucar es una mezcla adictiva que colabora a la acumulacion de grasas de reserva en el cuerpo.

– Disminuir o reemplazar el consumo de sal porque favorece la retención de líquidos en el cuerpo.

Se puede reemplazar tranquilamente por pimienta o alguna especia del agrado de cada uno.

– Disminuir o evitar la comida chatarra o procesada.

– El organismo a partir de las 20 hs aprox. está programado para comenzar a prepararse para dormir, disminuyendo todos los sistemas, es recomendable cenar antes de las 20 hs asi quemaremos casi todas las calorias antes de acostarnos.

En adición, dormir con comida en el estómago puede provocar la falta de sueño.

– Consumir un muy buen desayuno que no debe saltearse:

Combinar: carbohidratos integrales, proteinas como leche, yogurt, quesos, huevos, etc. + frutas, especialmente las cítricas que ayudan a absorber el Calcio.

– Evitar dietas restrictivas porque el cuerpo reacciona alentando el metabolismo, o sea que para acelerar el metabolismo hay que comer (comidas saludables) para que el organismo toma la señal que no hay hambruna y queme más calorías.

– Incluir alimentos ricos en fibra para tener un buen funcionamiento del intestino.

– Comer frecuentemente: Es mejor incluir 5 o 6 comidas pequeñas durante el dia que 1 o 2 grandes.

– Evitar consumir alimentos rebozados, fritos, con salsas grasosas, con aderezos grasosos.

– Consumir infusiones adecuadas para aumentar el metabolismo: té verde, té rojo, etc.

– Realizar actividad fisica diaria o incorporar cambios a nuestra rutina diaria:

Subir y bajar escaleras evitando el ascensor, cargar las bolsas del supermercado, etc.

– Realizar ejercicios con pesas o resistencia para aumentar la masa muscular del cuerpo, ya que los musculos generan un aumento del metabolismo.

Hagodieta.com

62 pensamientos sobre “Como adelgazar rápido”

  1. es verdad… el que habla o escribe esas dietas sabe que no es nada facil, pero eso no quiere decir que sea imposible. yo la estyo haciendo dia a dia y me tientO mucho y sigo durmiendo mal pero mas liviana por la noche. solo es cuestion de hacerla y entregarse a lo que dice, LO IMPOSIBLE SOLO LLEVA TIEMPO, PERO AL FIN LLEGA!!!

  2. Ayer empece la dieta y hoy q me pese baje 2kg
    Hechenle ganas estoy super feliz a parte esta super bien la dieta
    Si la sigues al pie de la tetra no da hambre.

  3. a MI ME PUSIERON A 3 DIAS DE COMER SOLO JUGO DE MANZANA PARA DESINTOXICAR LOS INTESTINOS, DESPUES AGREGUE FRUTAS Y VERDURAS Y PROTEINASAL 4 DIA, DESPUES DE ESOS TRES DIAS LARGUISISMOS Y PESADOS CUALQUIER RACION DE COMIDA ME SABE A GLORIA Y LO VALORO Y NO ME SENTI MAL FISICAMENTE ASI QUE SI SE PUEDE….

  4. yo tengo una semana poniendome adieta estaba bajando pero ma puse hacer ejercicio y me empece a hinchar dice una amiga que es la raccion del cuerpo que despues se ven los resultados seguire la dieta y el ejercicio no me desesperare suerte a todos

  5. necesito bajar esta pansita aun k varios m dicen k stoy delgada pero tngo 2 llantitas k bajar si kiero verme bn conmigo misma y ademas para la persona k mas amooo

  6. si uno decide hacer las cosas y se compromete con ello, con un plus de apoyo ya sea fam , novio(a) y amigos todo lo que queramos lo podemos hacer solo hay que hecharle chingazoz y saber que no sera facil mas la recompensa del sacrificio valdra la pena y una recomendacion si se quiere bajar de peso hay que hacelerar el metabolismo…correr con lapsos de sprint(aceleracion) ayuda mucho ya que el metabolismo lo llevamos al maximo de exigencia, o cualquier ejercicio como subir y bajar escaleras o cardiovasculares, complementados con la dieta los resultados se ven en poco tiempo y eso ara que le pongan mas ganas…mucha suerte y Dios los bendiga 🙂

  7. Esta dieta es mejor q dejar de comer, igual se sigue comiendo rico, yogur, huevos, carnes pero no en porciones grandes, Me parece excelentes recomendaciones.

  8. yo la estoy haciendo y lo hago todo y llevo solo 6 dias pero ya he perdido 3,5 kilos y estoy super animada. Aunque lo estoy pasando fatal por que yo siempre he sido de comer lo q me daba la gana cuando me daba la gana. =( pero el esfuerzo recompensa

  9. yo tambien boy a intentarlo y se q siiii se puede ya lo he logrado muchas veces, y lo importante es que lo hagamos x nosotros mismos y no x otras personas…

  10. bueno desde hoy dia empezare mi pregunta es yo desde hace ya bueno con hoy serian 4 dias estoy corriendo en las mañanas me levanto a las 5 y corro bailo y ayer empeze una dieta que tenia espinaca cortada en corte juliana tomate y una hamburguesa y tomo mucha agua osea 1 litro o 2 al dia esta bien lo que hago y duermo termprano a las 7 o 8 ya estoy durmiendo hoy tambien empezare a correr en las noches pero tengo miedo que cambie mi rutina de 4 dias y me levante tarde y no pueeda correr ya que ley que es bueno correr en las mañanas que hago

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