Las frutas, verduras, y granos enteros contienen mucha cantidad de fibra.
Puedes consumir suplementos pero la fibra se encuentra en muchisimos vegetales y frutas, aqui exponemos una lista de cuales son los alimentos con mas fibras.
Por ejemplo, de tres a cinco gramos de fibra en forma de alimento lo encuentras en:
1 manzana pequeña con piel: 3 gramos
1 taza de frutillas o fresas a la mitad: 3 gramos
1 banana mediana: 3 gramos
½ taza de pasta de trigo integral: 3 gramos
1 pan inglés de trigo entero: 3 gramos
¾ taza de hojuelas de salvado: 5 gramos
1 taza de avena cocida: 4 gramos
1 rebanada de pan integral integral: 3 gramos
¼ taza de lentejas cocidas: 4 gramos
¼ taza de frijoles negros cocidos: 4 gramos
1 puñado de almendras: 4 gramos
½ taza de guisantes cocidos: 4 gramos
1 papa pequeña con piel: 4 gramos
1 taza de coles de Bruselas asadas, enteras: 4 gramos
1 taza de brócoli: 5 gramos
2 cucharadas de garbanzos : 4 gramos
Los alimentos ricos en fibra que pueden ayudarte a Bajar de Peso
Cereal de salvado
3/4 taza, contiene y aporta 81 calorías, 14 gramos de fibra
Espolvoree sobre yogurt y cubra con fruta para comenzar el día con una gran cantidad de nutrientes.
Semillas de chia
100 gr , 138 calorías, 9.8 gramos de fibra
Las semillas de chía contienen los nueve aminoácidos esenciales que son necesarios para desarrollar los músculos, además de una carga de calcio, potasio y fósforo.
Son fáciles de agregar a los batidos, yogurt, avena, ensaladas y muchos otros alimentos.
Judías o alubias cocidas.
1/2 taza, 127 calorías, 9 gramos de fibra
Agregue estos frijoles a las salsas para el pavo, pollo y carne.
Frambuesas
1 taza, 64 calorías, 8 gramos de fibra
Son dulces, jugosas y una forma sabrosa de ayudarlo a alcanzar su objetivo de fibra.
Lentejas, cocidas
1/2 taza, 115 calorías, 8 gramos de fibra
Las lentejas no solo tienen mucha fibra, sino que tambien son faciles de cocinar
Garbanzos
1/2 taza, 176 calorías, 8 gramos de fibra
Moras
1 taza, 127 calorías, 8 gramos de fibra
Las Moras contienen potasio, vitamina A, calcio y vitamina K, las moras son una fruta con un contenido de azucar relativamente bajo (solo 7 gramos por porción de una taza) para agregar a los batidos, mezclarlos con yogur natural o bocadillos por el puñado.
Alcachofas Cocidas
1/2 taza, 45 calorías, 7 gramos de fibra
Una alcachofa mediana es un excelente plato de acompañamiento, y cualquier lado con siete gramos de fibra, cosumir hervidas.
Semillas de lino
2 cucharadas, 110 calorías, 5 g de fibra
Las semillas de lino molidas son una forma sencilla de introducir más fibra en casi cualquier plato, y están cargadas con ácidos grasos omega 3.
Peras
1 mediana, 101 calorías, 5 gramos de fibra
La mayor parte de la fibra en las frutas se encuentra en la cascara.
Palta o Aguacates
1/2 taza, 120 calorías, 5 gramos de fibra
Esta fruta puede usarse como sustituto de otras grasas en recetas que requieren mayonesa, como esta tostada de huevo con aguacate, o combinada con Aceite de coco en lugar de manteca.
Otras Dietas para Bajar de Peso, Perder Peso y Adelgazar Rapido que le pueden interesar:
DIETA METABOLISMO ACELERADO FASE 1 FASE 2 FASE 3
DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS
DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL
DIETA SIN CARBOHIDRATOS NI AZUCAR PARA ADELGAZAR 1 KILO POR DIA
Las llagas o cualquier problema bucal interfieren en el rendimiento deportivo y para Perder Peso…
La Dieta Pure es la fase dos del post operatorio de la cirugia ByPass para…
Las almendras son una fuente de nutricion formidable ademas de ser un bocadillo delicioso, con…
Uno de los mejores consejos de salud que previene todas las enfermedades es saber relajar…
La lechuga o el repollo, cual es mas rica, cual es mas nutritiva para el…
8 Pasos para Mejorar la Circulación Sanguinea: 1- Salir a Caminar. Aumenta la circulación…
