Ingesta calórica diaria
Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.
La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:
Hombres
11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
Mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.
El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.
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Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.
Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.
Cómo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día de nuestra Ingesta Calórica Diaria.
Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.
Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre nuestra salud.
Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.
Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las calorías de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.
Dieta para adelgazar 1 kilo por semana
(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por mes.)
No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o una lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de atún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas con mayonesa light y perejil picado.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light + infusión preferida con edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.
CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldo diet + infusión preferida.
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anonimo. tengo 13 años peso 70 y quiero bajar hasta 62 como le hago sin dejar mis comidas normales .
tengo 15 años y peso 55 y quiero pesar 50 o menos pero yo creo que 50 esta bien.. bueno esque a mi me gusta, bueno que digo que gusta me encanta la comida basura, y pasar a comer solo ensalada, (que la como pero todos los dias puff) verduras que seria esparra y yo eso lo odio, mira yo bailo para adelgazar un poco, ademas me gusta bailar nose..
anonimo, tengo 12 a;os casi 13 & peso 73 kg. qiero bajar mucho, mis amiga son super mega flacas & yo soy a unica ''rellenita'' Como le hago? qiero estar flaca!
La mejor forma para adelgazar es evitar comidas entre horas ,los azucares,y el pan, y 2 veces por semana realiar algun ejercicio fisico
solo tienes que dejar la azucar eso te puede ayudar un poco
tengo 11 años y quisiera adelgasar pero yo bailo y digamos me encantay me fasina
tengo 22 años tengo una niña de 2 años y despues del embarazo subi mas de 20 kilos que me puede ayudar
Tengo 40 años . Peso 96 y mido 1.67. Necesito adelgazar. Recomiendame una dieta
La avena,las lentejas y los frijoles son alimentos muy buenos que ayudan a quemar grasa y por ende a bajar de peso.
tengo 13 a{os y peso 60 kg quisiera bajar de peso porq mi fisico se presta para q me hagan burlas y todo eso ayudame