Reemplazar alimentos procesados como barra de cereal sin ninguna nutricion por un higo fresco o seco es una excelente opcion para incorporar alto valor nutricional al dia o como snack entre comidas, para llevar al trabajo o a clases.
Reducir su consumo de calorías al balance energetico diario puede llevar a la pérdida de peso, y los higos pueden ser bocadillos bajos en calorías que lo ayudan a mantenerse lleno y le impiden consumir alimentos con mayor contenido calórico.
Sin embargo, los higos son más altos en calorías que algunos otros tipos de fruta, y podría consumir más calorías de la cuenta si consume a granel.
Los higos para ayudar a reducir calorías.
Debido al sabor dulce de los higos, puede servirlos en lugar de dulces que contienen altas cantidades de azúcares agregados, para ayudarlo a perder peso, elija higos para el postre en lugar de una torta de fruta azucarada u otros productos horneados. Tenga en cuenta que una sola rebanada de pastel contiene 325 calorías.
Para un refrigerio de la tarde, seleccione un higo y un bastón de queso bajo en grasa en lugar de una opción alta en calorías y en carbohidratos, como una bolsa de galletas.
Los Higos contienen silicio y mucha fibra
Cada higo crudo grande suministra 1.9 gramos de fibra dietética, o el 8 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías, consumir fibra puede ayudar a prevenir la obesidad, puede armar un desayuno asi: Corte un higo en un tazón de cereal de salvado de grano entero para un desayuno rico en fibra, o corte un higo crudo y mezclar en una ensalada de espinacas y pechuga de pollo para agregar un sabor dulce a un almuerzo rico en fibra.
Necesita reducir las porciones para adelgazar.
Elegir higos frescos en lugar de higos secos. Los higos frescos son más bajos en calorías y azúcares que los higos secos, que tienen 93 calorías y 18 gramos de azúcares por porción en un cuarto de taza.
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