Dieta para Adelgazar 10 Kilos

15 noviembre, 2024

Adelgazar 10 kilos es una meta posible de lograr que necesita de 3 artistas importantes:

* La motivación

* Estrategia en el entrenamiento fisico

* Dieta equilibrada

Es importante tener consolidada la motivación para adelgazar, ya que sin ella se perderá la concentración y se tirará todo por la borda ante cualquier tentación ó cualquier escollo en el camino.

Una motivación puede ser:

* No quiero que me apoden más gordita/o ó el gordo/a

* Quiero vestirme con la ropa que me gusta

* Me quiero sentir mas liviana y mas saludable

* Quiero tener un novio/a

* Quiero estar estupenda/o para mi boda

Tiene que ser una motivación firme y escribirla, guardarla para sí dentro de algún libro o lugar donde nadie la vea, es personal.

MENU DIARIO PARA ADELGAZAR:

DESAYUNO:

Proteinas: 1 taza de leche con canela sin azúcar ó 2 rollos de jamón, ó 2 rollos de queso, ó 1 trozo del tamaño de un cassette de queso descremado ó 2 claras de huevos cocidas.

Carbohidratos: 1 galleta de arroz integral ó 1 manzana

Infusión preferida con edulcorante ó sola ó con canela, la clave es no consumir azúcar ni derivados.

MEDIA MAÑANA: Agua con limón hasta el mediodía, hasta el almuerzo.

ALMUERZO: Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con orégano + medio tomate mediano sin aceite ni aliño, y medio plato de lechuga con jugo de limon.

Beber agua con limón hasta la cena.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 barrita de cereal + infusión sin azúcar

CENA: Ensalada de lechuga, cebolla y tomate + 2 huevos duros + té de hierbas.

Con esta dieta puedes adelgazar 10 kilos fácilmente si lo necesitas rápidamente complementa con ejercicios de cardio ó aeróbicos como :

* Caminar ligero

* Bicicleta fija

* Gimnasia modeladora

* Natación

* Correr

*Subir escaleras y bajarlas

Muchísimas rutinas de ejercicios que complementan la dieta para bajar de peso saludablemente, es importante llevar un ritmo y no bajar las expectativas, buscando planificación a corto plazo para no desmotivarse.

Además de la Dieta y el entrenamiento también es importante aplicarse cremas hidratantes que apoyen el proceso de elasticidad de la piel, es normal que cuando se adelgaza rápidamente la piel necesita de tiempo para retrotraerse por ello quedan colgajos de piel, para minimizar esta cuestión, es loable aplicarse crema corporal.

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