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Todos sabemos en mayor o menor medida que para perder peso, se necesita mantener a raya el balance energetico, o sea quemar más calorías de las que ingerimos.
El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierten los alimentos en energía, y un metabolismo saludable y eficiente juega un papel clave en una estrategia rapida para bajar de peso.
Aqui presentamos 12 Tips para Acelerar el Metabolismo:
1. Comer suficiente comida
Comer muy poco puede en realidad disminuir su metabolismo.
2. Dormir lo suficiente para que el cuerpo sepa cuándo está lleno.
Los estudios demuestran que la falta de sueño aumenta su apetito al interrumpir las hormonas que indican que está satisfecho. No dormir lo suficiente también disminuye la sensibilidad a la insulina, por lo que su cuerpo no puede usar correctamente los alimentos que consume.
3. Crear músculo para ayudar a quemar calorías más rápido
El músculo es más activo metabólicamente que la grasa. Los expertos dicen que un kilo de músculo quema 6 calorías en reposo, mientras que un kilo de grasa quema 2 calorías en reposo. El ejercicio de entrenamiento de fuerza no solo construye músculo, sino que también mantiene elevado su metabolismo mucho después de su entrenamiento.
4. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en alternar 30 segundos de ejercicio de alta intensidad con 1-2 minutos de recuperación lenta. Hacer ejercicio de esta manera aumenta su metabolismo y lo mantiene elevado durante horas después de cada sesión de entrenamiento.
5. Comer proteínas para sentirse lleno por más tiempo
La proteína es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso porque le ayuda a mantener y desarrollar músculo, a conservar la masa corporal magra ya sentirse satisfecho por más tiempo. Las proteínas consumen más calorías para digerir que los carbohidratos o las grasas.
6. Comer palta o aguacate para estimular la quema de grasa.
El aguacate o la palta, es una fuente rica en nutrientes de grasa monoinsaturada. La "grasa buena" que se encuentra en el aguacate que mejora el metabolismo y estimula la quema de grasa y la producción de energía.
7. Comer Omega 3, el salmón para evitar la acumulación de grasa.
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón ayudan a normalizar los niveles de leptina para que permanezca satisfecho por más tiempo.
8. Los permitidos bajan la ansiedad de comer
Los expertos dicen que el 90% de su consumo de calorías cada semana debe provenir de alimentos integrales saludables, mientras que el otro 10% debe provenir de alimentos de placer.
9. Beber té verde para aumentar los niveles hormonales.
La cafeína y el galato de epigalocatequina (EGCG) en el té verde aumentan los niveles de hormonas que ayudan a su cuerpo a descomponer la grasa. Esto es particularmente beneficioso cuando haces ejercicio porque ayuda a maximizar el impacto de cada entrenamiento.
10. Beber agua para evitar la deshidratación.
El agua potable combate la deshidratación, que incluso en su nivel más suave puede disminuir el metabolismo.
11. Evitar o reducir el consumo de alcohol para ayudar a mejorar el metabolismo
El alcohol tiene más calorías que los carbohidratos, y esas calorías no nada nutritivos. Las calorías vacías en el alcohol no solo pueden frustrar sus esfuerzos para perder peso, sino que el consumo de alcohol también puede disminuir el metabolismo.
12. Moverse para perder peso.
El sedentarismo se realcionan con una serie de problemas de salud, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Si trabaja en un escritorio todo el día o tiene un estilo de vida sedentario, el metabolismo y la salud en general lo agradecerán por levantarse y moverse con la mayor frecuencia posible.
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