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Haciendo runner se logra Bajar de Peso y estar saludable, con el ejercicio se regula el buen funcionamiento de los sistemas orgánicos y la salud mejora. La elección de las comidas debe contener los nutrientes necesarios y las calorías adecuadas ya que el runner acelera el metabolismo.
Presentamos una Dieta Saludable para las personas que quieren o hacen runner para Bajar 7 Kilos, para seguirla o inspirarse para realizar sus propias recetas.
Día 1:
DESAYUNO
½ taza de harina de avena cocida con 1/2 taza de leche descremada
1 taza de arándanos frescos o trozos de fruta de estación.
Espolvorear con un puñado pequeño de pasas de uvas.
Taza de café con 2 cucharadas de leche descremada sin azucar.
ALMUERZO
Atún al natural mezclado con 1 cucharada de mayonesa diet, 1 apio cortado y 2 cucharadas de cebolla picada. Servir con lechuga y 4 rebanadas de tomate.
5 rebanadas de panes )
1 taza de frutillas o fresas frescas
CENA
100 gr de lomo de cerdo, asado
1 taza de judías o chauchas verdes al vapor, condimentadas con polvo de ajo y pizca de pimienta negra
½ batata dulce mediana, al horno
1 taza de compota de manzana natural sin endulzar (es decir, compota de manzanas natural )
2 tazas de ensalada de verduras mixtas
Dia 2:
DESAYUNO
Desayuno, Licuado de: ½ taza de bayas congeladas sin azúcar, 1 plátano o banana pequeña, 1 taza de leche descremada, 1 taza de yogurt sin grasa, 2 tazas de cubos de hielo. Combinar en licuadora y procesar.
ALMUERZO
2 tazas de sopa saludable Sopa: pollo y verduras
1 pimiento rojo grande cortado en tiras
¼ taza de hummus
Pequeña ensalada de verduras mixtas y verduras crudas
CENA
Plato principal que contiene 350 calorías o menos:
Ejemplos: Pollo al horno, ½ media batata horneada
Ensalada verde
Día 3:
DESAYUNO
Extienda 2 cucharadas de queso untable sobre 3 panes tostados.
Cubra con 3 lonjas de jamon. Espolvorear con alcaparras y cebolla picada.
Servir con lechuga y decorar con 1 tomate mediano, cortado en rodajas
ALMUERZO
Huevos rellenos:
Hervir 3 huevos y dejar enfriar. Cortar por la mitad y sacar las yemas. Pisar las yemas con 1 cucharada de mayonesa reducida en grasa y un poco de pimienta negra. Vuelva a colocar las yemas en clara de huevo y espolvorear con pimentón.
½ taza de frijoles o legumbres sazonados con chile en polvo
3 cucharadas de apio y 4 rodajas de pimiento rojo o amarillo
CENA
Paquetes de pollo
Coloque pechuga de pollo en un trozo de papel de aluminio. En la parte superior coloque 2 rodajas de limón y un toque de jugo de limón, un poco de pimentón y ajo en polvo y un puñado de hierbas frescas picadas, es decir, albahaca. Doble la hoja del paquete dejando un poco de espacio en la parte superior para que el vapor salga. Selle bien. Hornee en horno de 350 grados durante 45 minutos o hasta que el pollo esté cocido. Abra el paquete cuidadosamente.
10-15 judías o chauchas verdes al vapor cubiertas con una pequeña cantidad de mostaza o vinagre.
Ensalada de verduras mixtas
Día 4:
DESAYUNO
yogurt
Mezcle 1 manzana picada media, ½ cucharada de semillas de linaza molida, 1 cucharadita de canela.
½ muffin de grano entero
ALMUERZO
2 rodajas de pechuga de pavo sin grasa con mostaza.
Puñado de zanahorias
8 tomates cherry
Generosa ensalada de verduras mixtas
CENA
Pescado asado
Espolvorear un filete de pescado o filet con pimienta. Asar a fuego lento, unos 5-6 minutos por cada lado, hasta que el pescado esté bien cocido.
Combine ¼ de cebolla roja picada, 1 cucharada de hojas de cilantro picado, una hoja de menta picada, jugo de limon. Servir sobre pescado.
½ cabeza de coliflor pequeña, cocida al vapor
Pequeña ensalada de verduras crudas mezcladas y lechuga
Día 5:
DESAYUNO
cereal de grano entero
¾ taza de leche descremada
½ banana mediana, cortada en rodajas
1 taza de arándanos frescos
ALMUERZO
1 taza de Sopa de Minestrone
Gran ensalada de verduras mixtas y verduras crudas
1 pan pita de salvado
CENA
Camarón Mediterráneo
En 1 cucharadita de aceite de oliva, saltee 1 diente de ajo picadito y una cebolla picada pequeña hasta que esté suave. Agregue 2 tomates picados medianos, vino blanco, orégano y un jugo de limón fresco. Agregue 8 camarones limpios y sin cáscara. Cocine 5 minutos hasta que los camarones estén rosados. Cubra con queso de bajo contenido y termine con un poco de perejil picado
½ c de zanahorias cocidas
4 troncos de brócoli al vapor
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