Suscribete por Email
Si no puede seguir una dieta para bajar de peso y le resulta dificil mantenerse en un Plan para Adelgazar, puede seguir estos simples pasos para Perder Peso sin Dietas que resultara beneficioso para su salud y silueta.
Hay varios trucos o consejos comprobados que pueden ayudar a comer menos calorías con facilidad y asi perder peso mas comodo que contando calorias y pesando alimentos.
Aqui presentamos Consejos comprobados cientificamente ayudan a perder peso sin hacer dietas.
1-Mastique bien y reduzca la velocidad cuando come
El cerebro necesita tiempo para procesar la comida que ingieres, masticar bien sus alimentos lo hace comer más lentamente, lo que se asocia con una menor ingesta de alimentos, mayor plenitud y porciones más pequeñas.
Las personas que comen con rapidez tienen mas probabilidades de aumentar de peso y ser propensos a la obesidad.
2- Comer mucha proteína
La proteína tiene efectos poderosos sobre el apetito. Puede aumentar la sensación de saciedad, reducir el hambre y ayudar a comer menos calorías.
Esto se debe a que la proteína afecta a varias hormonas que desempeñan un papel en el hambre y la plenitud, incluidas la grelina y el GLP-1.
Si actualmente consume un desayuno a base de cereal, frutas y granos, puede considerar cambiarse a una comida rica en proteínas, como huevos revueltos con alguna verdura.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen pechugas de pollo, pescado, yogurt, lentejas, quinoa y almendras.
3. Almacenar alimentos no saludables fuera de la vista para no tentar antojos
Almacenar alimentos poco saludables donde pueda verlos puede aumentar el hambre y los antojos y hacer que coma más.
4. Comer alimentos ricos en fibra
Comer alimentos ricos en fibra puede aumentar la saciedad, lo que ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo.
5.Beber agua regularmente
Beber agua puede ayudarlo a comer menos y perder peso, especialmente si lo toma antes de una comida.
Un estudio encontró que beber medio litro de agua unos 30 minutos antes de las comidas reducía el hambre y disminuía la ingesta de calorías
Los participantes que bebieron agua antes de una comida perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas en comparación con los que no lo hicieron.
6. Comer sin distracciones electrónicas
Las personas que comen mientras miran televisión o juegan juegos de computadora pueden perder la pista de cuánto han comido, esto genera comer en exceso.
7. Duerma bien y evite el estrés.
La falta de sueño puede alterar las hormonas reguladoras del apetito, la leptina y la grelina. Otra hormona, el cortisol, aumenta cuando se está estresado.
Además, la falta crónica de sueño y estrés puede aumentar su riesgo de varias enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
8. Eliminar las bebidas azucaradas.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas se han asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades.
Es muy fácil consumir el exceso de calorías de las bebidas azucaradas porque las calorías líquidas no afectan la plenitud como lo hacen los alimentos sólidos.
Pruebe realizar su propia gaseosa quema grasa con jugo de limon, jengibre y agua con gas, deliciosa diuretica y quema grasa, ademas reemplace su cafecito por te de hierbas.
9. Practique ejercicios o haga un deporte regularmente es decir, como minimo tres veces por semana.
Otras Dietas para Bajar de Peso, Perder Peso y Adelgazar Rapido que le pueden interesar:
COMO BAJAR DE PESO
DIETAS RAPIDAS
COMO PERDER BARRIGA
DIETA METABOLISMO ACELERADO FASE 1 FASE 2 FASE 3
DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS
DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL
DIETA SIN CARBOHIDRATOS NI AZUCAR PARA ADELGAZAR 1 KILO POR DIA
COMO ADELGAZAR 30 KILOS EN 3 MESES
COMO ADELGAZAR CON UN METABOLISMO MUY LENTO
