Como controlar la ansiedad de comer

29 noviembre, 2010
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Uno de los pilares en una dieta es poder llegar a controlar la ansiedad de comer, la ansiedad es un estado anímico que si no se está presente o consciente funciona en piloto automático.

La ansiedad se puede presentar en diferentes momentos del día, cualquier cosa puede dispararla, un recuerdo, una voz, un aroma, un "si hubiera..", un "si no hubiera hecho o dicho".., generalmente son pensamientos del pasado que desencadenan la ansiedad, y allí directo a la heladera, a anestesiarla.

Para tratar de controlarla, presentamos algunos tips para poner en práctica:

* Evitar los desencadenantes.
Esto sería lo ideal, cada vez que el sistema mental le traiga pensamientos que le generan angustias, decirse "aqui estas otra vez boicoteando", al principio va a costar porque la mente es necia, pero luego se irá acostumbrando a quién es el jefe/a. Otra cosa importante es que el aburrimiento también puede disparar la ansiedad de comer, así es que genere actividades que le diviertan (que no tengan que ver con la comida).

* Cuando come por ansiedad, le gusta lo que come: dulces, postres, comida chatarra, etc. , así que si se cambia lo que está comiendo, puede debilitar sus ansiedades y fortalecer los nuevos hábitos, los primeros días son siempre los más difíciles, y es probable que no pueda eliminar por completo su ansiedad, pero cuanto más tiempo logre evitar los alimentos que le anestesian la ansiedad, es menos probable que se les quiera. De hecho, es probable que comience a anhelar los alimentos que consume, una verdadera ventaja si usted ha cambiado a fruta fresca.


* Destruir la tentación: Si has caido en la tentación y compró una caja de galletas, esas con manteca y demás, las que después de comer se siente culpable por haberlas comido, entonces debe destruirlas si haberlas olido siquiera, no pensar en el dinero que ha costado, si la caja no vá a la basura, irá a sus caderas, sus piernas, su barriga, sus brazos y su cuello.

* Comidas pequeñas y frecuentes: Para aniquilar la ansiedad pruebe comer 6 manies o cacahuates cada media hora y 2 vasos de agua, esto le quitará la ansiedad de comer, también puede reemplazar por fruta o bastones de verdura cruda.

* El estress como factor desencadenante de la ansiedad: En estos tiempos donde se corre todo el día es normal que se esté estresado y esto puede desencadenar la ansiedad de comer, necesita un placer que justifique lo que está haciendo y el placer es la comida, para ello debe actuar para mitigar sus efectos: respiraciones profundas, escuchar musica relajante, etc.

* Si puede cambie de placer: por ejemplo una siesta, practicar deporte, etc..

* Cepille sus dientes y déje su boca con aliento a menta, cuando se tiene la boca limpia, es menos probable que comas de nuevo.

* Distraer el antojo: Si siente deseos de comer un helado, los antojos generalmente duran 10 minutos, debe distraer la mente y derivar, llame a alguien, escuche musica, medite, realice ejercicio.

* Cambiar la rutina : Si para ir al trabajo o en su rutina diaria debe pasar por la panaderia o pizzeria, cambie de trayecto.

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Una opinión acerca de “Como controlar la ansiedad de comer

  1. tengo 44 años y sufro de hipotiroidismo tomo droga de por vida de levotiroxina de 50mcg/dia en ayunas, tambien tomo droga homeopatica en gotas, tambien consumo proteina con l-carnitina, me da mucha ansiedad de estar comiento a cada rato y me lleno mucho cuando como, por favor que me aconsejan vivo en el campo pero influye mucho mi trabajo que es muy deprimente vivo en depresión constante porque no soy feliz con lo que hago , pero no tengo otra opción por el momento,tambien tengo mucha flacidez que me recomiendan muchas gracias

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