Dieta para Quinceañeras

18 abril, 2018
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dieta 15 niniosLas quinceañeras como todos los adolescentes en crecimiento entre los 14 y 16 años necesitan consumir una dieta más saludable y equilibrada, para que puedan obtener los nutrientes que necesitan para lograr una buena salud.

Seguir una Dieta para Quinceañeras puede ayudar a planificar comidas balanceadas para promover el crecimiento y desarrollo normal.

Las necesidades de calorías para adolescentes  varían según el sexo y la actividad, y oscilan entre 1,600 y 3,200 calorías por día.

Con base en estos niveles de calorías, los adolescentes en este grupo de edad necesitan de 2 a 4 tazas de verduras, 1 1/2 a 2 1/2 tazas de fruta, 3 tazas de lácteos y de 40 gr de proteína por día.

Desayuno

El desayuno ayuda a mantener un peso saludable y puede mejorar el rendimiento escolar. Un buen desayuno para un adolescente puede incluir de 50 gramos de cereales integrales listos para el consumo con 1 taza de leche descremada y 1 taza de sandía.

Otra opción podría ser un batido de frutas hecho con 1/2 taza de frutillas o fresas, 1/2 taza de arándanos y un yogurt  bajo, ademas de un pancito de trigo integral ya que la leche y el yogurt son buenas fuentes de calcio, que es importante para el crecimiento óseo.

Almuerzo

Un buen almuerzo puede incluir un sándwich de pavo o pechuga con tomate y 1 yogurt sin grasa y 1 a 2 tazas de verduras cortadas como zanahorias, apio y pimientos con aderezo para ensalada bajo en grasa.

Otra opción saludable es de 1 a 2 tazas de hojas de ensalada mixtas con pechuga de pollo en cubos, nueces y 1/2 taza de uvas.  Sumar  queso cheddar bajo en grasa con cinco galletas integrales y una manzana pequeña.

Cena

Pavo relleno con una tortilla y una 1 taza de arroz integral, 1/4 taza de frijoles negros y 1 a 2 tazas de brócoli al vapor. Para los vegetarianos, hacer un sofrito sin carne con 1 a 2 tazas de verduras mixtas con fideos hervidos.


Los adolescentes necesitan bocados saludables

Los refrigerios buenos para adolescentes incluyen 1/2 a 1 taza de uvas, almendras, palomitas de maíz con 1 taza de leche descremada o 2 tazas de verduras  con 1/2 taza de pasas, semillas de girasol.
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