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La ventaja de realizar actividad fisica es que los beneficios son acumulativos, es decir no hace falta quedar exhaustos una o dos horas seguidas para lograr resultados. Se pueden crear micro rutinas de diez minutos a lo largo del dia para alcanzar la cantidad de minutos al dia que requiera.
Por ejemplo: Realizar trote en el mismo lugar durante 10 minutos en la mañana otros 10 por la tarde y otros por la noche y obtienes los 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular requerido.
Este simple ejercicio lo puede realizar en cualquier lugar, mirando una serie o escuchando musica, si no puede o no tiene tiempo para cambiarse e ir a un gimnasio o a un circuito para trotar o caminar o correr.
EL EJERCICIO O ACTIVIDAD FISICA APORTA ENERGIA Y ALEGRIA
Muchas personas no conocen los beneficios de Caminar para Perder Peso, aqui presentamos 7 Reglas para Adelgazar Caminando:
1- No hacer la misma caminata todos los días
Porque el cuerpo se adapta rápidamente a lo que sea que esta haciendo y quemará menos calorías haciendo la misma caminata que antes.
Cómo solucionarlo: añadir variedad a sus paseos. Podría ser tan simple como elegir una nueva ruta o terreno o usar un chaleco con peso o bastones para caminar. Después de 3 meses, incorporar otro nuevo desafío.
2- Caminar en 3 Velocidades
Caminar al mismo ritmo quemará grasa al principio, pero el cuerpo se adaptará y quemara menos calorias.(Es por eso que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es tan importante).
Cómo solucionarlo: salir del estancamiento utilizando la regla de tres cuando se trata de establecer un ritmo: un paseo, a un ritmo moderado y luego intercalar a un paso vigoroso.
Mezclar 3 velocidades en el mismo paseo: caminar lento, ritmo moderado y ritmo vigoroso.
3- Postura Erguida
Si tiene abdominales debiles tiene mala postura, esto puede hacer que sea difícil caminar más rápido, la mala postura comprime los pulmones.
Eso dificulta la respiración profunda e incluso puede tensar los músculos valiosos para caminar, como los flexores de la cadera y los isquiotibiales.
Cómo solucionarlo: Necesita trabajar la postura con diversos ejercicios, pero también puede utilizar un libro sobre su cabeza mientras camina y concentrarse en mantener la postura erguida.
4- Llevar un registro de lo que come
Las personas generalmente comen más de lo que queman al caminar, y si no está consciente de que está haciendo esto, no perderá peso.
5-Caminar con pasos cortos
Cuando se camina con pasos largos, se pierde velocidad, y sin velocidad, no quemará calorías.
6- Calzado adecuado
Usar zapatos viejos o inadecuados no la dejaran caminar muy lejos o rápido, menos aun si tiene dolor.
7-Registrar el Progreso
Si no está al tanto de cómo está mejorando su estado físico, será más difícil saber cuándo necesita cambiar.
Cómo solucionarlo: Mantener un Diario de Caminatas que anote el tiempo, el ritmo y la distancia. Cada semana, tratar de mejorar una de esas variables. Por ejemplo, puede agregar unos minutos más a sus caminatas o intentar mejorar el tiempo de la semana pasada.
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