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La vitamina B3, es uno de los nutrientes que el cuerpo necesita para que funcione correctamente, puede ayudar a reducir el colesterol, aliviar la artritis y aumentar la función cerebral, entre otros beneficios como quemar grasas acumuladas en los organos internos.La vitamina B3, es soluble en agua, por lo que su cuerpo no la almacena, esto significa que el cuerpo puede excretar las cantidades en exceso de la vitamina si no es necesaria en su organismo.
El cuerpo obtiene vitamina B3 a través de los alimentos, pero también lo hace desde el aminoácido triptófano.
Al igual que con todas las vitaminas B, ayuda a convertir los alimentos en energía ayudando a las enzimas a hacer su trabajo actua a nivel metabolico y desempeña un papel en la fabricación y reparación de ADN, además de actuar como un antioxidante.
SINTOMAS DE DEFICIENCIA DE VITAMINA B3:
Pérdida de memoria y confusión mental
Fatiga
Depresión
Dolor de cabeza
Diarrea
Problemas de la piel
La cantidad de Vitamina B3 que necesita se basa en el consumo de la Dieta y depende de su edad y sexo, las dosis terapéuticas de Vitamina B3 son más altas que las cantidades recomendadas y sólo deben tomarse bajo supervisión médica.
Dosis Vitamina B3- Bebés
0-6 meses: 2 mg / día
7-12 meses: 4 mg / día
Niños con Ingesta Adecuada
1-3 años: 6 mg / día
4-8 años: 8 mg / día
9-13 años: 12 mg / día
Adolescentes y Adultos
Niños y hombres, de 14 años y mayores: 16 mg / día
Niñas y mujeres, 14 años y mayores: 14 mg / día
Mujeres embarazadas: 18 mg / día
Mujeres lactantes: 17 mg / día
Los hombres necesitan 16 mg por día, mientras que la mayoría de las mujeres necesitan 14 mg por día.
Beneficios para la salud y Quemar Grasas de la Vitamina B3
1. Disminuye el colesterol LDL, se ha utilizado desde la década de 1950 para tratar el colesterol alto
2. Aumenta el colesterol HDL. Además de disminuir el colesterol LDL, también eleva el colesterol HDL "bueno".
Disminuye los triglicéridos, puede disminuir los triglicéridos en un 20-50%
Puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón . El efecto de la vitamina B3 sobre el colesterol es una de las formas en que puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
Puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, los cuales están involucrados en la aterosclerosis, el endurecimiento de las arterias.
-Aumenta la función cerebral, el cerebro necesita vitamina B3, como parte de las coenzimas NAD y NADP, para obtener energía y funcionar correctamente. De hecho, la niebla cerebral e incluso los síntomas psiquiátricos se han asociado con la deficiencia de Vitamina B3.
Algunos tipos de esquizofrenia pueden ser tratados con Vitamina B3 o niacina, ya que ayuda a deshacer el daño a las células cerebrales que se produce como resultado de la deficiencia y tambien podría ayudar a mantener el cerebro sano en casos de enfermedad de Alzheimer.
-Mejora la función de la piel. La vitamina B3 ayuda a proteger las células de la piel del daño solar, ya sea que se use por vía oral o se aplique a la piel en lociones.
- Puede reducir los síntomas de la artritis.
Colabora en el proceso de quema grasa para Bajar de Peso de forma saludable.
La carencia de Vitamina B3 es rara en los países industrializados. Sin embargo, puede ocurrir junto con otras enfermedades, como el alcoholismo, la anorexia o la enfermedad de Hartnup.
ALIMENTOS PRINCIPALES CON VITAMINA B3:
La vitamina B3 se encuentra en una variedad de alimentos, especialmente carne, pollo, pescado, pan y cereales.
Aquí está la cantidad de Vitamina B3 que obtiene de una porción de cada uno de los siguientes alimentos:
Pechuga de pollo: 59% de la racion diaria de vitamina B3
Atún ligero, enlatado en aceite: 53% de la racion diaria de vit B3
Carne de vacuno: 33% de la racion diaria de vit B3
Salmón ahumado: 32% de la racion diaria vit B3
Escamas de salvado: 25% de la racion diaria de vit B3
Cacahuetes o mani: 19% de la racion diaria vit B3
Lentejas: 10% de la racion diaria vit B3
Pan de trigo integral, 1 rebanada: 9% de la racion diaria vit B3
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