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A partir de los 50 años de edad, cambia el metabolismo, se ralentiza y el cuerpo no quema calorías como lo hacía cuando era más joven, ademas que tambien generalmente reduce su nivel de actividad debido a problemas de salud o las responsabilidades familiares y laborales. El hecho es, también, su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, si todavía está comiendo como si estuviera 20 pero no realiza el ejercicio como a esa edad, es necesario encontrar el equilibrio adecuado de la ingesta y el gasto energético, o sea equilibrar el balance energetico y la nutricion, para ayudar a perder peso a los 50 años.
Las necesidades calóricas de una mujer de 50 años
Después de 20 años de edad, su gasto energético diario disminuye en alrededor de 150 calorías en una década, debido a su cuerpo pierde masa muscular y aumento de grasa.
Su ingesta calórica diaria debe depender no sólo de su edad y sexo, sino también de cómo la actividad física porque son menos activos, los nutricionistas aconsejan una ingesta diaria entre 1.600 y 2.200 calorías para las mujeres de 50 años para mantener el peso actual.
Bajar de peso requiere una fórmula diferente para adelgazar medio kilo por semana, entre los consejos de nutrición tradicional es aumentar el gasto de energía en 500 calorías al día; se puede lograr esto a través de una combinación de menos comida y más ejercicio. Si encuentra que no está bajando de peso, mediante la reducción de 500 calorías diarias, debe consultar a un nutricionista para obtener ayuda personalizada, porque puede tener una desregulacion de la glandula tiroide.
Las mejores opciones de alimentos para bajar de peso
Las malas elecciones de alimentos que haya podido quemar hace 20 años, probablemente se pondrá al día con el tiempo, y pueden causar estragos en su salud, en forma de obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Su mejor opcion para la bajar de peso a los 50 es eliminar los alimentos procesados y rápidos, cambiese a toda una dieta a base de alimentos por completo de frutas y verduras, granos enteros, frijoles, nueces, grasas y aceites saludables y proteínas magras. Por ejemplo, una batata dulce al horno medio tiene sólo alrededor de 100 calorías, mientras que una porción a una popular cadena mediana de papas fritas pesa unos imponentes 378 calorías. A diferencia de las papas, el camote se carga con la vitamina A, un nutriente que apoya su visión, y la vitamina C, que ayuda a mantener la piel sana, vasos sanguíneos, ligamentos y los dientes.
El azúcar es el culpable en el aumento de peso a cualquier edad, pero sobre todo cuando su metabolismo se ha ralentizado. Manténgase alejado de las calorías vacías, azucaradas de las bebidas gaseosas y productos horneados. Reemplazar el sodio con agua con gas natural o con sabor con rodajas de fruta fresca, o tener una pieza de fruta o chocolate negro si estás deseando algo dulce. La tecnica del reemplazo funciona perfectamente.
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