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No solo mejora la salud intestinal, sino que también se ha relacionado con la prevención de varias condiciones como la diabetes y el colesterol alto.
Ademas, cuando se trata de Adelgazar, existe un tipo específico de nutriente que debe asegurarse de incluir en su dieta: fibra soluble.
Cual es la diferencia entre la Fibra Soluble y la Fibra Insoluble:
La fibra soluble e insoluble son los dos tipos principales de las fibras:
La diferencia es que la fibra insoluble no absorbe agua, por lo que ayuda a formar la masa que forma las heces y la fibra soluble absorbe agua, suavizando las heces y ayudando a moverlas por los intestinos.
La fibra soluble ofrece ademas otros beneficios para Perder Peso.
Por un lado, en la fibra soluble prosperan las bacterias saludables en elintestino, conocidas como probióticos.
A raiz que la fibra soluble permanece sin cambios a medida que se mueve a través del tracto digestivo, por ende los buenos microbios en el intestino pueden usar la fibra como alimento y producir energia.
Por ello muchos nutricionistas y medicos de la salud, mencionan a la fibra soluble, fibra prebiótica, esto es vital para el objetivo de perder peso.
Específicamente, se ha demostrado que la fibra soluble reduce los factores de riesgo de obesidad y síndrome metabólico.
Otro beneficio de comer fibra soluble esta relacionado con una menor cantidad de grasa visceral o grasa del abdomen, porque ralentiza la rapidez con que el estómago libera los alimentos digeridos en el intestino, esto hace que los alimentos se puedan usar de manera más eficiente para obtener energía, en lugar de almacenarse como grasa corporal acumulada.
La Fibra Soluble Mejora la Diabetes y las Enfermedades Cronicas:
La fibra soluble mejora las condiciones medicas cronicas, la inflamación cronica, sucede cuando las defensas inmunológicas del cuerpo trabajan para combatir invasores extraños como bacterias, virus y otras toxinas dañinas, como la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, así como con el aumento de peso y el exceso de grasa corporal.
Alimentos con Fibra Soluble
SEMILLAS, SALVADOS, LEGUMBRES Y VERDURAS TODAS.
Semillas de chia, avena, frijoles, aguacates, palta, brócoli, batatas, peras, manzanas, zanahorias, higos, semillas de lino, cebada a su plato y todas las verduras blandas como la calabaza, zapallito de tronco, espinacas, acelgas, lechugas, etc.
Para los diabeticos, deben elegir preferentemente el salvado de avena como fibra soluble ya que tiene mas bajo indice glucemico que las hojuelas de avena.
Pruebe un postre con semillas de lino remojadas durante la noche con yogurt y granola.
Otras opciones con recetas para comer en la DIETA PARA PERDER 10 KILOS:
PAN PROTEICO DE BATATA Y HUEVO PARA EL DESAYUNO O MERIENDA
RECETA KETO DE GALLETAS SIN GLUTEN NI HARINA
RECETA PAY DE MANZANA KETO SIN HARINA NI AZUCAR
RECETA DE CHOCOBANANOS KETO RIQUISIMOS
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