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Esta dieta está dirigida a la eliminación de los depósitos de grasa acumulados, pero manteniendo la masa muscular, efecto comun cuando se realiza una dieta o un plan para bajar de peso rapido.
Por lo tanto, este sistema es muy bien conocido entre los hombres culturistas que están interesados en los músculos y el cincel de los musculos.
Desde un exceso de glucosa en el caso de consumo insuficiente implica la formación de depósitos grasos, el rechazo de dicho alimento promueve la descomposición de las grasas existentes con el fin de proporcionar la energía necesaria para el organismo. Por lo tanto, vamos a averiguar los principios fundamentales de la dieta.
Comprometerse en deportes aeróbicos durante este programa nutricional.
Coma fraccionadamente, en pequeñas cantidades, en un momento determinado del día hasta 4-5 veces.
Beber más té de agua / limon sin azúcar (2,5 litros por día).
No coma durante 2 horas antes del entrenamiento y 2 horas después.
No se salte el desayuno.
Hacer la cena muy ligera.
Todos los alimentos deben ser cocinados en forma hervida, guisada o al vapor.
No permita que una reducción brusca y fuerte de la glucosa con el fin de evitar complicaciones.
Duración del programa es de 6 semanas, y al final de la dieta la ingesta de hidratos de carbono debe ser minimizado.
Va a tener que abandonar las frutas y las grasas animales, y los todos los alimentos ricos en proteínas deben ser consumidas sólo libre de grasa. Además, los productos prohibidos incluyen comida rápida, pan, pasteles, carnes ahumadas, conservas, alimentos salados, refrescos y alcohol.
La base de su ración es de proteínas de los alimentos: la clara de huevo, calamares cocidos, pechuga de pollo, queso fresco, pescado blanco. Mañana es el momento para que la harina de avena, trigo sarraceno, pasta de centeno, pepino, col, col, tomates, judías, pimiento. La cantidad total de hidratos de carbono permitidos es no más de 2 gramos por kilogramo de peso corporal por día durante los primeros 2 semanas de la dieta. Más tarde, se reduce a 1 gramo por kilogramo de peso corporal por día.
Es importante temporada de la comida con pequeñas cantidades de aceites vegetales prensados en frío. Por primera vez, se puede comer un poco de pan de trigo entero, mientras que el cuerpo no está acostumbrado a abandonarla.
Si es muy difícil para usted sin hidratos de carbono, que se le permite tener un aperitivo de 1 manzana o la mitad de un pomelo al día durante la primera semana de secado.
El menú aproximado
1. OPCION
Desayuno: harina de avena, 2 claras de huevo, una taza de té.
Almuerzo: Pechuga de pollo cocida, ensalada de pepinos.
merienda: una pequeña porción de trigo sarraceno.
Cena: pescado con la col guisada.
2. OPCION
El desayuno: huevos con tomate, té.
Almuerzo: habas guisadas con pechuga de pollo, verduras.
merienda: queso cottage con kéfir.
Cena: trigo sarraceno con pechuga de pollo hervida.
3. OPCION
Desayuno: tortilla de claras de huevo 2, pepino, té.
Almuerzo: sopa de champiñones, pollo hervido, verdes.
merienda: ensalada de pepinos, pimientos.
Cena: pescado al vapor, ensalada de col.
Importante: si tiene enfermedades del hígado y los riñones, trastornos del corazón y el tracto gastrointestinal, o si tiene deficiencia de masa muscular, una dieta que está prohibido para usted.
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