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Poco a poco se acerca el día de Navidad, la familia se reúne y queremos lucir sanos, elegantes luciendo la ropa que nos hacer ver más bonitas pero que todavía nos queda apretada.
Sin prisa pero sin pausa necesitamos adelgazar unos kilos antes de Navidad, por ello te presentamos una dieta fácil de realizar donde no se pasa hambre.
Con esta dieta pre Navidad, se puede adelgazar hasta 3 kilos en una semana, por supuesto dependerá de cada organismo, del sobrepeso que se tenga y de la realización de ejercicio físico como complemento de la dieta.
INDICACIONES BÁSICAS:
No consumir bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas ó gaseosas light
Pesarse antes y después de realizar la dieta.
Bebida ilimitada: agua, agua con limón natural, agua con canela molida.
Reemplazar el queso de rallar y la sal por pimienta, el azúcar por canela molida ó edulcorante.
MENU DE DIETA:
DESAYUNO:
1 Proteina: 1 taza de leche descremada o deslactosada con media cucharadita de café o té sin azúcar ó 1 yogurt descremado ó 1 trozo de queso por salut ó 1 huevo duro ó 2 fetas de jamón o pavo.
1 Carbohidrato: 1 rebanada de pan integral tostado (de molde ó común) ó 2 galletas de arroz integral ó 4 galletitas integrales sin sal ó avena (media taza) ó cereales sin azúcar (media taza)
1 Vitaminas y Minerales: 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: 1 puñado de maní cacuates natural sin sal + agua con limón ilimitada
ALMUERZO:
1 Proteina: 1 lata de atún natural ó media pechuga de pollo a la plancha ó 150 gr de carne roja desgrasada a la plancha con perejil y ajo picado ó milanesa de soja a la plancha ó omelete de 2 claras con especias a gusto, etc.
1 Carbohidrato: 60 gr de arroz integral hervido (media taza) con especias a gusto sin queso ó media taza de fideos con salsa de tomate casera ó 2 rebanadas de pan integral, etc.
1 Vitaminas y Minerales: Ensaladas mixtas de verduras de hojas verdes crudas con los vegetales a elección (no consumir patatas, papas, batatas, camote, palta, guacamole) aderezar con vinagre de manzana, hilo de aceite (preferiblemente de oliva) ó agregar una vinagreta casera baja en aceite.
MEDIA TARDE: Infusión preferida con edulcorante o sola con una porción del postre que le guste.
CENA:
1 Proteina: 1 lata de atún natural ó media pechuga de pollo a la plancha ó 150 gr de carne roja desgrasada a la plancha con perejil y ajo picado ó milanesa de soja a la plancha ó omelete de 2 claras con especias a gusto, etc.
1 Carbohidrato: 60 gr de arroz integral hervido (media taza) con especias a gusto sin queso ó media taza de fideos con salsa de tomate casera ó 2 rebanadas de pan integral, etc.
1 Vitaminas y Minerales: Ensaladas mixtas de verduras de hojas verdes crudas con los vegetales a elección (no consumir patatas, papas, batatas, camote, palta, guacamole) aderezar con vinagre de manzana, hilo de aceite (preferiblemente de oliva) ó agregar una vinagreta casera baja en aceite.
NOTA: Esta dieta está elaborada para personas que realizan ejercicios físicos complementando la dieta, agregar 40 minutos de caminata ligera, bicicleta o subir y bajar escaleras ó la actividad que le resulte conveniente.
