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Cuando se trata de nerviosismo y ansiedad, el sistema nervioso es el principal responsable, ya que es el sistema detrás del estado de alerta ante la lucha o huida.
Para mantener saludable el sistema nervioso, es importante llevar una dieta sana y bien equilibrada, llena de alimentos y suplementos que nos ayuden a seguir funcionando de la forma más fluida y eficiente posible.
El pescado, es el único alimento no vegano de la lista, se ha ganado su lugar por una buena razón, los nervios del sistema nervioso están cubiertos por una capa protectora llamada vaina de mielina. La composición de estas vainas es agua, proteínas y una gran cantidad de lípidos (grasas).
Los omega-3 que contienen los pescados, tienen el beneficio adicional de mejorar la transmisión nerviosa y aumentar la cantidad de dopamina y serotonina, que naturalmente calman y relajan tanto el sistema nervioso como todo el cuerpo físico.
Sin dopamina y serotonina en los niveles adecuados, es mucho más probable que se sienta ansioso. Para solucionar este problema, intente comer al menos dos porciones de pescado a la semana. Una de esas porciones debe provenir específicamente de un pescado "graso" como el salmón, la trucha, el atún y el pez espada.
Suero de leche:
El suero viene en forma de polvo y se puede agregar a casi cualquier cosa: batidos, panqueques, yogur, café y más.
El suero es esencialmente proteína, un polvo elaborado con aminoácidos. Proviene del líquido que queda cuando la leche se convierte en queso (la otra porción es caseína).
La razón por la que es tan eficaz para ayudar a mantener el sistema nervioso es que las proteínas y los aminoácidos son los bloques de construcción del tejido muscular.
El suero está compuesto específicamente de tres aminoácidos: isoleucina, leucina y valina. Si bien el suero de leche es increíble para desarrollar músculos fuertes y saludables, también es útil para otras partes del sistema nervioso. Puede aumentar la energía, mejorar la concentración mental y ayudar a combatir el estrés. También colabora a elevar el nivel de serotonina en el cerebro, lo que ayudará a controlar la ansiedad y calmar la mente.
Las Bananas:
Las bananas son alimentos para el cerebro, contienen diferentes aminoacidos, minerales y vitaminas que colaboran con el funcionamiento cerebral como la vitamina B6, el magnesio, que ayudan a mejorar la funcion cognitiva.
La dosis recomendada de vitamina B6 es de entre 1.1 a 1.7 miligramos, una banana contiene 0,5 miligramos, o sea necesita consumir por dia entre 2 y 3 bananas.
Las bananas tambien estan llenas de tirosina y triptofanos, son aminoacidos que se utilizan en la sintesis de la dopamina y serotonina. Sin estos neurotransmisores el estado de animo puede volverse inestable desregulado provocando malestar general.
RECETA DE CHOCO BANANAS PARA QUITAR LOS NERVIOS
Chocolate negro
El chocolate negro contiene flavonoides, un tipo de flavonoide, que se considera un fitonutriente con muchos beneficios para el cuerpo.
Funciona tanto a corto como a largo plazo, con la capacidad de respaldar la memoria y el tiempo de reacción solo dos horas después del consumo. El chocolate negro también mejora la función nerviosa, el flujo sanguíneo al cerebro y los niveles generales de oxígeno. No solo es sabroso, sino que también ayuda a calmar el sistema nervioso.
Té de hierbas
El té ha sido una forma de reducir naturalmente la ansiedad durante milenios. Los tés, tanto verdes como negros, están llenos de un aminoacido esencial llamado L-teanina.
La L-teanina no solo promueve la relajación tanto a nivel físico como mental, sino que también ayuda a nivel químico.
Verduras de hoja verde
Los vegetales de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada, el repollo e incluso los microvegetales, son alimentos milagrosos de la naturaleza.
Son ricos en fibra, que puede ayudar a reducir el colesterol "malo", ademas ayudan a las personas a sentirse más llenas por mas tiempo y mantener el azucar en la sangre.
Las verduras de hoja verde están absolutamente llenas de vitaminas: tienen una tonelada de vitaminas del complejo B (específicamente B-12, que es importante para veganos y vegetarianos), magnesio, vitamina E y vitamina C. esencial para un sistema nervioso sano y naturalmente calmado.
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