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Las personas Holandesas son notoriamente saludables, no solo por la cantidad de actividad física que realizan de forma regular, sino tambien por sus habitos alimentarios. Presentamos los 8 Secretos de la Dieta Holandesa que ayudan a los holandeses a mantenerse en forma.
Los holandeses son una de las poblaciones menos obesas de Europa. Cuáles son sus secretos para adelgazar?
1-Control de porciones
A los holandeses les encantan la comida grasosa, pero han encontrado la vuelta de forma inteligente comer con moderación.
Rara vez verá porciones de gran tamaño en los restaurantes en Holanda, de hecho, el control de las porciones es una herramienta fundamental para el control del peso en los Países Bajos.
2. Beben mucha Leche
A los holandeses les gusta mucho beber leche. Afortunadamente, la leche es una opcion saludable si está intentando perder peso. La leche no solo es baja en calorías, sino que tambien es una excelente fuente de calcio, vitamina D y proteinas, que se han relacionado para bajar de peso.
De hecho, investigaciones recientes han demostrado que el consumo frecuente de leche baja en grasa ayuda a reducir la grasa corporal tanto en hombres como en mujeres.
Los Holandeses consumen leches aromatizadas como el chocolate y el coco que son las favoritas.
3.Aperitivos sin culpa
Aunque los holandeses pueden hacerle creer que solo comen bocadillos fritos, normalmente esto es solo un capricho de fin de semana.
Para mantener el control de su peso, los holandeses prefieren los bocadillos bajos en grasa: ontbijtkoek, el "pan de desayuno" holandés es una opcion popular.
Este delicioso pastel se puede comprar como bocadillo en rodajas y con menos de 1 gr de grasa por porcion, es prácticamente libre de grasa.
Otro bocado popular es el eirkoeken (pastel de huevo). Estas delicias esponjosas son bajas en grasas y altas en proteínas, ideales para saciarte.
4. Cenan temprano
A diferencia de otros europeos que tradicionalmente comen su cena despues de las 8 pm, los holandeses prefieren comer más temprano alrededor de las 7 pm.
5. Almuerzo equilibrado
El almuerzo en los Países Bajos suele ser una comida rápida y ligera alrededor de las 12:30 p. M. Una opcion popular es el queso y la carne en capas sobre pan fresco.
Esto proporciona un equilibrio sensible de carbohidratos, proteínas y grasas que, en combinación, mantiene equilibrados los niveles de azúcar en sangre.
Tener una porción de proteína de buena calidad, como jamón o queso para el almuerzo, también lo hará sentirse más satisfecho y menos propenso a comer por la tarde.
6. Cafés, no lattes
Los holandeses beben mucho café. De hecho, después de los países escandinavos, son los mayores consumidores del mundo.Los holandeses prefieren el café negro a los cafés con leche y mocas comerciales, lo cual es una buena noticia para mantenerse en peso.
El café negro es libre de grasa con solo cuatro calorías por taza, mientras que los lattes pueden contener hasta 300 calorías. .
7. Queso
A los holandeses les encantan los lacteos. Si se tiene en cuenta que los holandeses fabrican queso desde el año 400 d.C., El ingrediente secreto: calcio.
El queso también es una buena fuente de proteínas, que estimula el metabolismo y puede ayudar a quemar entre 150 y 200 calorías adicionales por día. La clave es comer queso con toda la grasa con moderación y elegir variedades bajas en grasa.
8. Bicicletas
Los holandeses se transportan en bicicleta. Solo dar un paseo tranquilo de 30 minutos puede quemar 200 calorias.
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