Dieta para no engordar en la menopausia

Una etapa ineludible para la mujer es la menopausia, algunas sufren mas trastornos que otras, esto es debido a factores genéticos y calidad de vida.

Qué pasa con el cuerpo durante la menopausia?

El cuerpo comienza a almacenar grasa alrededor del abdomen, debido a que se producen menos estrógenos, los estrógenos hacen que las grasas se deriven hacia las caderas, para tener sostén en caso de embarazo, cuando ésta posibilidad se cancela debido a la menopausia, entonces el organismo envia la grasa a la parte abdominal, la grasa en esta zona es un factor de riesgo para la diabetes, la hipertension, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cancer.

Otro factor que se altera debido a la falta de estrógenos es el nivel del colesterol que tiende a aumentar, también el aumento de peso, pero ésto no es debido a la menopausia, sino a 3 factores principales:

* A medida que envejecemos se necesitan consumir menos calorias, y éstas calorias no deben de ser de grasas saturadas y azucar.

* Se realizan menos actividades fisicas. Por lo tanto no hay un balance perfecto entre lo que entra y lo que se gasta.

* Ansiedad y depresion. Estos factores psicológicos son vitales para no entrar en el circulo vicioso donde la comida pasa a ser el unico placer en la vida.

Como controlar el peso en la menopausia:

1) Comer menos calorias: El metabolismo disminuye con la edad, una mujer de 20 años necesita mas calorias que una mujer de 40 años en iguales condiciones de peso-habitos-calidad de vida.

2) El promedio de consumo diario para una mujer en estado pre menopausico y menopausia es entre 1200 y 1500 calorias diarias.

3) Estas calorias deben provenir de: frutas, verduras, carnes muy magras, cereales integrales, legumbres, lacteos descremados, huevos.

4) Aumentar el consumo de fibra.

5) Reducir el consumo de cafeína y alcohol

6) Dejar de fumar

7) Consumir entre 30-35 gr de grasas buenas como el aceite de oliva, pescados grasos, canola, girasol, soja, etc.

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