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Lo que una mujer embarazada consume y bebe es la principal fuente de alimento de su bebé, por lo tanto, los medicos recomiendan que la futura madre debe elegir una variedad de alimentos y bebidas saludables para proporcionar los nutrientes importantes que un bebé necesita para su crecimiento y desarrollo.
Los Alimentos Claves en un Embarazo
DIETA PARA EMBARAZADAS
Una mujer embarazada y pre embarazo, necesita más calcio, ácido fólico, hierro y proteínas que una mujer que no esta en relaciones sexuales, el ácido fólico, también conocido como folato cuando se encuentra en los alimentos, es una vitamina B es crucial para ayudar a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral del bebé, conocidos como defectos del tubo neural y/ o labio leporino junto con el control en las relaciones sexuales cuando se consume bebidas alcoholicas. Si se bebe alcohol debe prevenir embarazos porque condena al bebe a tener defectos congenitos.
Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de ácido fólico de la dieta sola, una organización dedicada a la prevención de defectos congénitos, recomienda que las mujeres que están tratando de tener un bebé tomar un suplemento vitamínico diario que contenga 400 microgramos de ácido fólico por día durante al menos un mes antes de quedar embarazada. Durante el embarazo, aconsejan a las mujeres para aumentar la cantidad de ácido fólico a 600 microgramos al día, una cantidad que se encuentra comúnmente en una vitamina prenatal a diario.
Las fuentes de alimentos: vegetales de hojas verdes, cereales fortificados o enriquecidos, panes y pastas.
El calcio es un mineral que se usa para fortalecer los huesos y los dientes del bebé, si una mujer embarazada no consume suficiente calcio, el mineral se extrae de las tiendas de la madre en sus huesos y dar al bebé para satisfacer las demandas adicionales del embarazo, explica la Academia de Nutrición y Dietética, muchos de los productos lácteos también son fortificados con vitamina D, otro nutriente que trabaja con el calcio para desarrollar huesos y dientes del bebé.
Las mujeres embarazadas de 19 años o más necesita 1.000 miligramos de calcio al día; adolescentes embarazadas, entre las edades de 14 a 18 años, necesitan 1.300 miligramos al día, de acuerdo con el ACOG.
Las fuentes de alimentos: leche, yogur, queso, jugos fortificados con calcio y alimentos, las sardinas o salmón con espinas, algunos vegetales de hojas verdes (col rizada, col china).
Hierro: Las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos de hierro al día, que es el doble de la cantidad necesaria por mujeres que no están esperando o buscando un bebe, se necesitan cantidades adicionales de este mineral para hacer más sangre para suministrar al bebé con oxígeno. Obtención de la escasez de hierro durante el embarazo puede conducir a la anemia, una condición que resulta en fatiga y un aumento del riesgo de infecciones.
Para una mejor absorción de los minerales, como una buena fuente de vitamina C en la misma comida al comer alimentos ricos en hierro, por ejemplo, tomar un vaso de jugo de naranja en el desayuno con un cereal fortificado con hierro.
Las fuentes de alimentos: carne, aves, pescado, frijoles y guisantes secos, cereales enriquecidos con hierro.
Proteínas: Se necesita más proteínas durante el embarazo, pero la mayoría de las mujeres no tienen problemas para conseguir suficiente de estos alimentos en sus dietas, las fuentes de alimentos: carne, aves, pescado, frijoles y guisantes secos, huevos, nueces, tofu.
Los alimentos para comer
Durante el embarazo, el objetivo es estar comiendo alimentos nutritivos la mayoría de las veces, para maximizar la nutrición prenatal, se aconseja haciendo hincapié en los siguientes cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos.
Las frutas y verduras: Las mujeres embarazadas deben centrarse en frutas y verduras, especialmente durante el segundo y tercer trimestres. Estos alimentos coloridos son bajos en calorías y llena de fibra, vitaminas y minerales.
La proteína magra: Las mujeres embarazadas deben incluir buenas fuentes de proteína en cada comida para apoyar el crecimiento del bebé, tales como carne, pollo, pescado, huevos, frijoles, queso de soja, queso, leche y frutos secos.
Los granos enteros son una fuente importante de energía en la dieta, y también proporcionan fibra, hierro y vitaminas del complejo B. Al menos la mitad de las porciones de carbohidratos de una mujer embarazada, cada día debe provenir de granos integrales, como la avena, pasta o pan de trigo integral y arroz integral.
Productos lácteos: Objetivo durante 3 a 4 porciones de productos lácteos al día, como la leche, el yogur y el queso, que proporcionan buenas fuentes alimenticias de calcio, proteínas y vitamina D.
Además de una dieta saludable, las mujeres embarazadas también necesitan una vitamina prenatal a diario para obtener algunos de los nutrientes que son difíciles de obtener de los alimentos por sí solos, como el ácido fólico y hierro.
Para las mujeres que toman vitaminas prenatales masticables, aconseja comprobar las etiquetas de los productos masticables porque podrían no tener suficientes niveles de hierro en ellos.
Alimentos para limitar o Evitar
Cafeína: El consumo de menos de 200 mg de cafeína al día, que es la cantidad que se encuentra en una taza de café, es generalmente considerado seguro durante el embarazo, un informe de la comisión dijo que el consumo moderado de cafeína no parece contribuir al nacimiento prematuro o aborto involuntario.
Pescado: El pescado es una buena fuente de proteína magra, y algunos pescados, como el salmón y las sardinas, también contienen ácidos grasos omega-3, una grasa saludable que es bueno para el corazón. Es seguro para las mujeres embarazadas para comer 12 onzas de pescado cocido y mariscos a la semana, el mercurio es un metal que puede ser perjudicial para el cerebro en desarrollo de un bebé. El atún blanco tiene menos mercurio y es más seguro para comer durante el embarazo.
Alimentos a Evitar
El alcohol: Evite el alcohol durante el embarazo, el alcohol en la sangre de la madre puede pasar directamente al bebé a través del cordón umbilical. El uso intensivo de alcohol durante el embarazo se ha relacionado con trastornos del espectro alcohólico fetal, un grupo de condiciones que pueden incluir problemas físicos, así como el aprendizaje y problemas de conducta en los bebés y los niños, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
Pescado con altos niveles de mercurio: mariscos como el pez espada, tiburón, caballa y blanquillo son altos en los niveles de metilmercurio, según la Academia de Nutrición y Dietética, y debe ser evitado. Metil mercurio es una sustancia química tóxica que puede pasar a través de la placenta y puede ser perjudicial para el desarrollo cerebral del feto, los riñones y el sistema nervioso.
La carne cruda: Una madre puede transmitir una infección por Toxoplasma a su bebé, lo que puede causar problemas tales como la ceguera y la discapacidad mental en el futuro, para evitar la toxoplasmosis, se recomienda evitar los siguientes alimentos durante el embarazo:
*Carnes raras o poco cocidos, crudos y aves de corral.
*Pescado crudo, tales como sushi, sashimi, ceviches y carpaccio.
*Los mariscos crudos y poco cocinados, tales como almejas, mejillones, ostras y vieiras.
Algunos alimentos pueden aumentar el riesgo de una mujer embarazada para otros tipos de intoxicación alimentaria, incluyendo la enfermedad causada por la bacteria Salmonella y E. coli. enumera estos alimentos para evitar durante el embarazo, y por qué se plantean una amenaza.
* Los huevos crudos o poco cocidos, como huevos poco cocidos, escalfados o nasal.
* Los alimentos que contienen huevos mal cocidos, como la masa cruda para galletas o masa del pastel, tiramisú, mousse de chocolate, helados caseros, ponche de huevo casero, salsa holandesa.
* brotes crudos o poco cocidos, como la alfalfa, el trébol.
Las náuseas del embarazo
Las causas exactas de la enfermedad de la mañana no se conocen, pero que pueden ser causados por cambios hormonales o disminuir el azúcar en la sangre.
Los antojos de alimentos
Es común que las mujeres desarrollan un impulso repentino o una fuerte aversión por un alimento durante el embarazo. Algunos antojos son comunes para los dulces, alimentos salados, carnes rojas o de fluidos, a menudo, un antojo es la forma de un cuerpo de decir que necesita un nutriente específico, como más proteínas o líquidos adicionales para saciar la sed, en lugar de un alimento en particular.
Comer para dos
Cuando la gente dice que una mujer embarazada "comer por dos", no significa que tiene que consumir el doble de alimentos o el doble de sus calorías.
Una mujer no está comiendo por dos durante su primer trimestre, durante los tres primeros meses, dice a las mujeres que sus necesidades calóricas son básicamente los mismos que eran antes del embarazo, se recomienda debido a un aumento de peso de entre esta etapa temprana del embarazo.
Se recomienda a las mujeres embarazadas para añadir 200 calorías a su ingesta dietética habitual durante el segundo trimestre, y añadir 300 calorías durante el tercer trimestre cuando el bebé está creciendo rápidamente.
El aumento de peso durante el embarazo Dieta para Embarazadas
Tasa de aumento de peso
El peso normal: (16,7 a 24,5 kg).
Exceso de peso: (14 a 22,6 kg).
Obesos: (11,3 a 19 kg).
DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS
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