Rutina de Gimnasio para Perder Peso para Principiantes

28 marzo, 2022
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Complementar los ejercicios aerobicos con los ejercicios de fuerza o resistencia parece ser la mejor estrategia para Perder Peso.

Por que ?

Porque la  masa muscular quema calorias aun cuando no esta realizando ejercicio. Eso es lo que se desea!

Como comenzar, qué ejercicios hacer? Cuantas repeticiones? Cuánto peso utilizar? qué tipo de cardio necesitas para perder peso? 

Cualquier tipo de actividad fisica ayuda a perder peso, porque se comienza a construir un deficit en el balance de energia, y la mejor rutina de ejercicios, es la que le gusta hacer.

Como se compone una Rutina de Ejercicios en el Gimnasio:

Se compone de ejercicios suaves para precalentar los musculos y huesos, para prevenir lesiones

Una rutina de ejercicios cardio, o sea cualquier ejerccio que haga latir mas rapido el corazon.

Una serie de ejercicios con pesas o resistencia

Terminar con elongaciones o estiramientos.

Lo primero que debes tener en cuenta es que el mejor ejercicio para perder peso es aquel que puede desafiarte.

Un ejercicio aparentemente dificil se puede desmenuzar en partes, como cualquier lectura o problema matematico.

Para comenzar a ver resultados lo antes posible (y de manera sostenible), necesita una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

Recordar, cuando se sienta menos estresado, puede que le resulte más fácil mantener hábitos saludables de alimentación y ejercicio.

Considere la posibilidad de hacer  estiramientos en sus días libres y en cualquier momento del dia, esto mejora la flexibilidad y movilidad, permitiendo que sus musculos se recuperen.

Entrenamiento de Pesa para bajar de peso

El entrenamiento con peso o de resistencia desarrolla masa muscular, lo que no solo fortalece su cuerpo, sino que tambien aumenta su metabolismo.

Los musculos son los responsables de hasta el 20 por ciento de la quema diaria de calorías, mientras que la grasa representa menos del 5 por ciento, es decir cuanto mas músculo tengas, más calorías quemarás haciendo las actividades diarias.

Los principiantes pueden comenzar totalmente su plan para perder peso con solo su peso corporal, los ejercicios compuestos (como sentadillas o peso muerto) son el mejor lugar para comenzar porque trabajan varios músculos a la vez.




Realizar de 10 a 12 repeticiones y de 3 a 4 series de cada movimiento. Mantener sus descansos de 60 segundos o menos puede ayudar a mantener el ritmo cardiaco alto.

A medida que se sienta mas comodo con sus entrenamientos, puede comenzar a agregar mas peso o mancuernas o pesas rusas a su rutina.

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