Yoga en Una Silla para Adelgazar

13 septiembre, 2023
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Los Beneficios de hacer Yoga en Una Silla redundan en muchas ventajas y disfrute para mover el cuerpo con el tutor de una silla que todos tenemos en casa.

El Yoga se compone de Asanas que son posiciones con ciertos elongamientos o estiramientos que favorecen el flujo sanguíneo, muchas personas especialmente con sobrepeso les cuesta mantener el equilibrio y se desmotivan fácilmente.

BENEFICIOS DEL YOGA EN UNA SILLA:

Realizar yoga en una silla  puede tener los mismos efectos de fortalecimiento muscular que el entrenamiento con el peso corporal (calistenia).

Practicar Yoga en una Silla otorga mayor flexibilidad, esto  puede ayudar a alargar los ligamentos y los músculos y permitir un mejor rango de movimiento.

Realizar  yoga en  una silla ayuda a lograr un mayor equilibrio y estabilidad al fortalecer los músculos que lo mantienen erguido.

Las piernas, el tronco y la columna nos mantienen en pie mientras estamos en movimiento y quietos.

El Yoga para Adelgazar estimula el metabolismo para quemar más calorías, incluso cuando está en reposo o durmiendo.

El Yoga  mejora del estado de ánimo y la actividad física, crean bienestar emocional al estimular la serotonina en el cerebro, se puede  frustrar la ansiedad y la depresión con el movimiento.

El Yoga aporta mayor resistencia: puedes aumentar el nivel de energía aumentando la frecuencia cardíaca.

Practicar  Yoga en una Silla es bueno para dormir, estimulará la liberación de melatonina en el cerebro, que regula los horarios de sueño y vigilia.

Previene lo coágulos de sangre: el yoga en una silla ayuda a prevenir la formación de coágulos debido a una vida sedentaria.

Recuerda, antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, consulta con tu médico para asegurarte de que te lo recomienda.

Presentamos 8 Asanas de Yoga en una Silla para Principiantes:



Comenzar el entrenamiento de yoga en una silla con Ejercicios de calentamiento para preparar los músculos para el ejercicio. La postura de flexión hacia adelante es una excelente primera postura.

Siéntate en la silla e inclínate lentamente hacia adelante extendiendo los brazos frente a ti.

Continuar inclinándose hacia adelante hasta llegar a los dedos de los pies (o hasta donde pueda llegar cómodamente) Mantener la posición durante 30 segundos y volver a subir lentamente. Repetir 3 veces.


Levantar ambos brazos hacia arriba por encima de la cabeza, separados a la altura de los hombros y con las palmas una frente a la otra. Exhalar mientras los bajas nuevamente. Repetir 5 veces.

La postura de la cara de vaca funciona bien para personas que sufren de caderas y hombros tensos para restaurar la movilidad. Sentarse en la silla.

Cruzar las piernas de modo que una rodilla quede encima de la otra. Levantar el brazo hacia el techo y doblar el codo hasta que la mano esté en la línea de la columna.

Levantar el otro brazo y doblar hacia atrás para que llegue a la columna desde debajo del primer brazo. Intentar juntarlos y mantenerlos durante 10 segundos. Realizar del lado opuesto.

La postura de la paloma en la silla ayuda a recuperar la movilidad de la cadera. Sentarse en la silla y levantar un pie sobre la otra pierna de modo que el tobillo descanse sobre el muslo de la otra pierna.

Girar la parte superior del muslo hacia afuera. Mantener durante 5 segundos y repetir del otro lado.

La postura de la vela ayudará a desarrollar fuerza y movilidad en los hombros:

Sentarse en la silla. Levantar ambos brazos por encima de la cabeza y juntar las manos en el medio sobre la cabeza en forma de vela. Mantener durante 30 segundos.

La postura del gato sentado, promueve la salud de la columna y aumenta la movilidad:

Sentarse en la silla y deslizarse hasta el borde del asiento.

Colocar los pies apoyados en el suelo de frente. inhalar profundamente y arquear la espalda mientras deja caer suavemente la cabeza hacia atrás.

Exhalar y flexionar la columna hacia adelante mientras empuja el ombligo hacia la columna y estira los omóplatos para abrirlos. Repetir 5 veces.

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